いちご（乾）
329kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 79.8g） - 水分が
少なく、 重さあたりの カロリーが 高い （100gで 329kcal） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 3.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいちご（乾）の食べ方
- 少量でも
カロリーは 水分が高め 抜けて 100gで 約329kcal。 ひとつかみ20gでも 約66kcalあるので、 袋から 直接食べず 小皿に 出して量を 決めて。 - ヨーグルトに
刻んで 無糖ヨーグルトに 10g （約33kcal） ほど 刻んで 混ぜると、 甘みと 食感が 加わって 満足感が 出ます。 砂糖を 足さずに 済むのも 利点です。 - 生の
いちごと ドライは使い分け 持ち歩きやすい 反面、 同じ 重さなら 生より ずっと 高カロリーです。 家では 生の いちご、 外出先の 間食には 少量の ドライ、と 使い分けて。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質1%2kcal
- 脂質1%2kcal
- 炭水化物98%331kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いちご（乾）について
いちご
いちご（乾）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 31 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| 乾（このページ） | 329 | 0.5 | 0.2 | 82.8 |
ゆでる・
果物類185品の
いちご（乾）の成分表の情報
| 成分表での | いちご 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 07160 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ドライフルーツ |
いちご（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 329 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 15.4 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| アミノ酸組成に | (0.4) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 82.8 | g |
| 糖質 | 79.8 | g |
| 食物繊維総量 | 3.0 | g |
| 差引き法に | 80.1 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.7 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 260 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 15 | mg |
| カルシウム | 140 | mg |
| マグネシウム | 5 | mg |
| リン | 9 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.22 | mg |
| ヨウ素 | (5) | μg |
| セレン | (3) | μg |
| クロム | (0) | μg |
| モリブデン | (76) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 28 | μg |
| β-カロテン | 24 | μg |
| α-カロテン | 微量 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 7 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (21) | μg |
| ビタミンB1 | 0 | mg |
| ビタミンB2 | 0 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.02 | mg |
| ビオチン | (7.0) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.12) | g |
| n-3系多価 | (0.05) | g |
| n-6系多価 | (0.07) | g |
| リノール酸 | (70) | mg |
| α-リノレン酸 | (53) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (14) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (23) | mg |
| リシン | (18) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (15) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (21) | mg |
| トレオニン | (15) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (17) | mg |
| ヒスチジン | (8) | mg |
| アミノ酸組成計 | (410) | mg |
いちご（乾）のよくある質問
- Q1．
いちご （乾）の カロリーは？ - いちご
（乾） 100gの カロリーは です。329kcal - Q2．
いちご （乾）の 糖質の量は？ - いちご
（乾） 100gの 糖質は です約79.8g （炭水化物82.8g − 食物繊維3.0g）。 - Q3．
いちご （乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - いちご
（乾） 100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.2g 、炭水化物82.8gです。 - Q4．
いちご （乾）の 塩分は？ - いちご
（乾） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いちご （乾）の カルシウムは どの くらい？ - いちご
（乾） 100gには カルシウムが 140mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約65%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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