ドライマンゴーの糖質の量は？

ドライマンゴー100gの糖質は約78.5gです（炭水化物84.9g − 食物繊維6.4g）。

ドライマンゴーのたんぱく質・脂質は？

ドライマンゴー100gあたり、たんぱく質3.1g、脂質0.7g、炭水化物84.9gです。

ドライマンゴーのビタミンEはどのくらい？

ドライマンゴー100gにはビタミンEが6.8mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約340%です。

ドライマンゴー

Q: ドライマンゴーのカロリーは？

ドライマンゴー100gのカロリーは339kcalです。

干しマンゴー

339kcal

この食品の特徴

少しの量でもカロリーが高い（100gで339kcal）
糖質が多い（100gで78.5g）
食物繊維が多い（100gで6.4g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のドライマンゴーの食べ方

20gで約68kcal乾燥して甘みが凝縮し、100gで約339kcal。やわらかく食べやすいので、1回20g前後を小皿に出し、袋ごと食べないようにしましょう。
砂糖入りかを確認して商品によっては砂糖を加えて加工されています。原材料を確認して、砂糖不使用のものを選ぶと甘すぎず量もおさえやすくなります。
ヨーグルトに漬けてやわらかく刻んで無糖ヨーグルトに入れ、ひと晩おくとやわらかくもどって甘みが広がります。砂糖なしで満足できる朝食やおやつになります。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

果物類185品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から182番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー339kcal

たんぱく質3.1g

脂質0.7g

炭水化物84.9g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質3%12kcal
脂質2%6kcal
炭水化物95%340kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー339kcal50%

たんぱく質3.1g19%

脂質0.7g4%

炭水化物84.9g86%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの果物と比べる）

バナナ（生）中1本（皮を除く） 90g

−

りんご（皮なし・生）1個 200g

−

みかん（温州みかん・生）中1個（皮を除く） 80g

−

いちご（生）中1粒（へたを除く） 15g

−

キウイフルーツ（緑肉種・生）中1個（皮を除く） 85g

−

ぶどう（皮なし・生）1房 200g

−

柿（甘柿・生）1個 200g

−

パイナップル（生）1個 670g

−

グレープフルーツ（白肉種・生）1個 200g

−

メロン（温室メロン・生）1個（約1kg） 500g

−

すいか（赤身種・生）1/12カット 480g

−

バレンシアオレンジ（生）1個 100g

−

ブルーベリー（生）1粒 1g

−

すもも（プラム・生）1個 65g

−

ドライマンゴー100g

−

差はドライマンゴーと比べたもの。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

ドライマンゴーについて

マンゴーを乾燥させたドライフルーツです。むっちりとした食感と、濃い甘みがあります。

そのまま食べるほか、ヨーグルトに浸けておくとやわらかく戻ります。砂糖を加えて作られているものも多いので、原材料表示を見て選びます。

水分が抜けて甘みが凝縮しているため、生のマンゴーよりカロリーがずっと高い食品です。

ドライマンゴーのカロリーは100gで339kcalです。80kcal分の重さは約23.6gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が3.1g、脂質が0.7g、炭水化物が84.9gです。糖質は約78.5gです。そのほかの栄養素ではビタミンEと葉酸が多く含まれています。

果物類185品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から182番目です。果物類のカロリー一覧を見る

ドライマンゴーの成分表の情報

成分表での名前	マンゴードライマンゴー
食品番号	07179
食品群	果物類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	—

ドライマンゴーの成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	339	kcal
水分	9.3	g
たんぱく質	3.1	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	2.3	g
脂質	0.7	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	0.3	g
コレステロール	(0)	mg
炭水化物	84.9	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	78.5	g
食物繊維総量	6.4	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	68.9	g
利用可能炭水化物（質量計）	66.8	g
差引き法による利用可能炭水化物	76.6	g
有機酸	3.0	g
灰分	2.1	g
食塩相当量	0	g

ミネラル

ナトリウム	1	mg
カリウム	1100	mg
カルシウム	37	mg
マグネシウム	57	mg
リン	81	mg
鉄	0.5	mg
亜鉛	0.6	mg
銅	0.20	mg
マンガン	0.53	mg
ヨウ素	2	μg
セレン	2	μg
クロム	1	μg
モリブデン	2	μg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	500	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	6100	μg
β-カロテン	5900	μg
α-カロテン	15	μg
β-クリプトキサンチン	280	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	6.8	mg
β-トコフェロール	0.2	mg
γ-トコフェロール	0.1	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	16	μg
ビタミンB1	0.27	mg
ビタミンB2	0.21	mg
ナイアシン	3.4	mg
ナイアシン当量	4.0	mg
ビタミンB6	0.43	mg
ビタミンB12	(0)	μg
葉酸	260	μg
パントテン酸	0.46	mg
ビオチン	5.3	μg
ビタミンC	69	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	0.11	g
一価不飽和脂肪酸	0.14	g
多価不飽和脂肪酸	0.07	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	0.03	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	0.03	g
オレイン酸	44	mg
リノール酸	32	mg
α-リノレン酸	33	mg
アラキドン酸	0	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	0	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	0	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	0	mg

アミノ酸

イソロイシン	120	mg
ロイシン	210	mg
リシン（リジン）	170	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	98	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	220	mg
トレオニン（スレオニン）	130	mg
トリプトファン	32	mg
バリン	160	mg
ヒスチジン	87	mg
アミノ酸組成計	2700	mg

ドライマンゴーのよくある質問

Q1．ドライマンゴーのカロリーは？: ドライマンゴー100gのカロリーは339kcalです。
Q2．ドライマンゴーの糖質の量は？: ドライマンゴー100gの糖質は約78.5gです（炭水化物84.9g − 食物繊維6.4g）。
Q3．ドライマンゴーのたんぱく質・脂質は？: ドライマンゴー100gあたり、たんぱく質3.1g、脂質0.7g、炭水化物84.9gです。
Q4．ドライマンゴーのビタミンEはどのくらい？: ドライマンゴー100gにはビタミンEが6.8mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約340%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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