くこ（実・乾）
ゴジベリー
387kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 387kcal） - 塩分が
多い （100gで 1.3g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 12.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のくこ（実・乾）の食べ方
- トッピングは
5gほど くこの 実は 100gで 約387kcal。 5gなら 約19kcalなので、 ヨーグルトや おかゆに 彩りと して 5gほど 散らすくらいが ちょうど よい量です。 - スープや
蒸し料理の 彩りに 水で 戻して 中華スープや 蒸し鶏に 添えると、 ほんのりした 甘みと 赤い色が アクセントに なります。 油を 使わない 料理に 合わせるのが おすすめです。 - ドライフルーツ
感覚で 食べすぎない 甘酸っぱくて、 つい 直接つまみやすい 食品です。 ドライフルーツと して まとめて 食べるより、 料理の 彩り用と 割り切って 少量ずつ 使いましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%49kcal
- 脂質10%37kcal
- 炭水化物77%301kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
くこ（実・乾）について
く
果物類185品の
くこ（実・乾）の成分表の情報
| 成分表での | く |
|---|---|
| 食品番号 | 07185 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ゴジベリー ビタミンD： 抽出残さの |
くこ（実・乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 387 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 4.8 | g |
| たんぱく質 | 12.3 | g |
| アミノ酸組成に | (6.6) | g |
| 脂質 | 4.1 | g |
| 炭水化物 | 75.3 | g |
| 差引き法に | 81.0 | g |
| 灰分 | 3.5 | g |
| 食塩相当量 | 1.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 510 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1400 | mg |
| カルシウム | 47 | mg |
| マグネシウム | 77 | mg |
| リン | 180 | mg |
| 鉄 | 4.0 | mg |
| 亜鉛 | 1.2 | mg |
| 銅 | 0.69 | mg |
| マンガン | 0.71 | mg |
| ヨウ素 | 2 | μg |
| セレン | 3 | μg |
| クロム | 6 | μg |
| モリブデン | 13 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 250 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 3000 | μg |
| β-カロテン | 800 | μg |
| α-カロテン | 33 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 4400 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 5.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.8 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 10 | μg |
| ビタミンB1 | 0.28 | mg |
| ビタミンB2 | 0.40 | mg |
| ナイアシン | 4.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.32 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 99 | μg |
| パントテン酸 | 0.71 | mg |
| ビオチン | 24.0 | μg |
| ビタミンC | 9 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (230) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (390) | mg |
| リシン | (200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (200) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (430) | mg |
| トレオニン | (310) | mg |
| トリプトファン | (0) | mg |
| バリン | (270) | mg |
| ヒスチジン | (140) | mg |
| アミノ酸組成計 | (7700) | mg |
くこ（実・乾）のよくある質問
- Q1．く
こ （実・乾）の カロリーは？ - く
こ（実・乾） 100gの カロリーは です。387kcal - Q2．く
こ （実・乾）の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．く
こ （実・乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - く
こ（実・乾） 100gあたり、 たんぱく質12.3g 、脂質4.1g 、炭水化物75.3gです。 - Q4．く
こ （実・乾）の 塩分は？ - く
こ（実・乾） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．く
こ （実・乾）の ビタミンEは どの くらい？ - く
こ（実・乾） 100gには ビタミンEが 5.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約285%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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