ナチュラルチーズ（ブルー）
326kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 3.8g） - 脂質が
多い （100gで 29.0g） - カロリーが
高い （100gで 326kcal） - たんぱく質も
多め （100gで 18.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のナチュラルチーズ（ブルー）の食べ方
- 15gで
塩分約0.6g ブルーチーズは100gあたり 塩分3.8gと、 チーズの 中でも 塩気が 強めです。 少量でも 味が しっかり するので、 ほかの 料理の 塩を 控えて 調整しましょう。 - ドレッシング
代わりに 小さく くずして サラダにの せると、 ドレッシング なしでも 満足できる 味に なります。 葉野菜や りんご、 ゆで 鶏と 合わせるのが おすすめです。 - おつまみは
小皿1つ 15gで分 約49kcal。 お酒と 一緒だと 手が 止まりにくいので、 最初に 小皿に 取り分けて、 クラッカーよりも 野菜スティックを 添えると よいです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
乳類59品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質22%75kcal
- 脂質77%261kcal
- 炭水化物1%4kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの乳製品・豆乳と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ナチュラルチーズ（ブルー）について
ナチュラルチーズ
乳類59品の
ナチュラルチーズ（ブルー）の成分表の情報
| 成分表での | ＜牛乳及び乳製品＞ （チーズ類） ナチュラルチーズ ブルー |
|---|---|
| 食品番号 | 13039 |
| 食品群 | 乳類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ナチュラルチーズ（ブルー）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 326 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 45.6 | g |
| たんぱく質 | 18.8 | g |
| アミノ酸組成に | (17.5) | g |
| 脂質 | 29.0 | g |
| 脂肪酸の | 26.1 | g |
| コレステロール | 90 | mg |
| 炭水化物 | 1.0 | g |
| 糖質 | (1.0) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0) | g |
| 差引き法に | 5.3 | g |
| 灰分 | 5.6 | g |
| 食塩相当量 | 3.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1500 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 590 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 440 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 2.5 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 280 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 270 | μg |
| β-カロテン当量 | 170 | μg |
| ビタミンD | 0.3 | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 11 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.42 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.15 | mg |
| ビタミンB12 | 1.1 | μg |
| 葉酸 | 57 | μg |
| パントテン酸 | 1.22 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 17.17 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 6.76 | g |
| 多価 | 0.80 | g |
| n-3系多価 | 0.13 | g |
| n-6系多価 | 0.67 | g |
| リノール酸 | 600 | mg |
| α-リノレン酸 | 91 | mg |
| アラキドン酸 | 38 | mg |
| EPA | 10 | mg |
| DPA | 17 | mg |
| DHA | 2 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (990) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1700) | mg |
| リシン | (1600) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (610) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2100) | mg |
| トレオニン | (690) | mg |
| トリプトファン | (270) | mg |
| バリン | (1400) | mg |
| ヒスチジン | (670) | mg |
| アミノ酸組成計 | (20000) | mg |
ナチュラルチーズ（ブルー）のよくある質問
- Q1．
ナチュラルチーズ （ブルー）の カロリーは？ - ナチュラルチーズ
（ブルー） 100gの カロリーは です。326kcal - Q2．
ナチュラルチーズ （ブルー）の 糖質の量は？ - ナチュラルチーズ
（ブルー） 100gの 糖質は です約1.0g （炭水化物1.0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ナチュラルチーズ （ブルー）の たんぱく質・ 脂質は？ - ナチュラルチーズ
（ブルー） 100gあたり、 たんぱく質18.8g 、脂質29.0g 、炭水化物1.0gです。 - Q4．
ナチュラルチーズ （ブルー）の 塩分は？ - ナチュラルチーズ
（ブルー） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。3.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ナチュラルチーズ （ブルー）の カルシウムは どの くらい？ - ナチュラルチーズ
（ブルー） 100gには カルシウムが 590mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約272%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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