チーズスプレッド
284kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 25.7g） - 塩分が
多い （100gで 2.5g） - カロリーは
やや 高い （100gで 284kcal） - たんぱく質も
多め （100gで 15.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のチーズスプレッドの食べ方
- 大さじ
1杯15gで 約43kcal 脂質は 約3.9g。 パンに 塗ると つい 厚塗りに なりやすいので、 スプーンで 1回分を すくってから 広げると量が 決まります。 - バターの
代わりに 薄く バターより カロリーは 低めで、 塩気と コクが あるので 薄く 塗るだけで 満足感が 出ます。 トーストには 薄く 1回分を 目安にしましょう。 - 野菜に
つけて 使う きゅうりや セロリ、 パプリカなどの スティック野菜に 少し ずつ つけると、 野菜が たくさん 食べられます。 マヨネーズの 置きかえにも 使えます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
乳類59品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質21%64kcal
- 脂質78%231kcal
- 炭水化物1%2kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの乳製品・豆乳と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
チーズスプレッドについて
チーズスプレッドの
乳類59品の
チーズスプレッドの成分表の情報
| 成分表での | ＜牛乳及び乳製品＞ （チーズ類） チーズスプレッド |
|---|---|
| 食品番号 | 13041 |
| 食品群 | 乳類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
チーズスプレッドの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 284 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 53.8 | g |
| たんぱく質 | 15.9 | g |
| 脂質 | 25.7 | g |
| 脂肪酸の | 23.1 | g |
| コレステロール | 87 | mg |
| 炭水化物 | 0.6 | g |
| 糖質 | (0.6) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 3.2 | g |
| 灰分 | 4.0 | g |
| 食塩相当量 | 2.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1000 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 50 | mg |
| カルシウム | 460 | mg |
| マグネシウム | 14 | mg |
| リン | 620 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 190 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 180 | μg |
| β-カロテン当量 | 150 | μg |
| ビタミンD | 0.3 | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.35 | mg |
| ナイアシン | 微量 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0.5 | μg |
| 葉酸 | 16 | μg |
| パントテン酸 | 0.16 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 15.75 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 5.51 | g |
| 多価 | 0.63 | g |
| n-3系多価 | 0.18 | g |
| n-6系多価 | 0.45 | g |
| リノール酸 | 390 | mg |
| α-リノレン酸 | 130 | mg |
| アラキドン酸 | 27 | mg |
| EPA | 16 | mg |
| DPA | 22 | mg |
| DHA | 2 | mg |
チーズスプレッドのよくある質問
- Q1．
チーズスプレッドの カロリーは？ - チーズスプレッド100gの
カロリーは です。284kcal - Q2．
チーズスプレッドの 糖質の量は？ - チーズスプレッド100gの
糖質は です約0.6g （炭水化物0.6g − 食物繊維0g）。 - Q3．
チーズスプレッドの たんぱく質・ 脂質は？ - チーズスプレッド100gあたり、
たんぱく質15.9g 、脂質25.7g 、炭水化物0.6gです。 - Q4．
チーズスプレッドの 塩分は？ - チーズスプレッド100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
チーズスプレッドの カルシウムは どの くらい？ - チーズスプレッド100gには
カルシウムが 460mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約212%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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