人乳
61kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 61kcal） - 脂質は
多くない （100gで 3.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の人乳の食べ方
- 赤ちゃんの
ための 100gで栄養 約61kcal、 脂質は 約3.5gです。 大人が ダイエットの ために 飲む ものではなく、 この ページは 栄養の 中身を 知る ための 参考と して 見てください。 - 授乳中は
食事を 減らしすぎない 授乳中は 母乳の 分も エネルギーが 必要です。 主食の ご飯は 1食100〜150gを 目安に しっかり 食べ、 急に量を 減らさないようにしましょう。 - 主菜と
汁物を そろえる 肉・ 魚・ 卵・ 大豆製品の 主菜で 1食20gの たんぱく質を 目安に。 みそ汁や スープで 水分もとれる 献立に すると、 無理なく 続けやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
乳類59品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%4kcal
- 脂質49%32kcal
- 炭水化物44%29kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの乳製品・豆乳と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
人乳について
人乳の
乳類59品の
人乳の成分表の情報
| 成分表での | ＜ |
|---|---|
| 食品番号 | 13051 |
| 食品群 | 乳類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： 成熟乳 鉄： Trであるが、 ヨウ素： 第3章参照 ビタミンD： ビタミンD (100 g： 98.3 mL、100 mL： 101.7 g) |
人乳の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 61 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.0 | g |
| たんぱく質 | 1.1 | g |
| アミノ酸組成に | 0.8 | g |
| 脂質 | 3.5 | g |
| 脂肪酸の | 3.6 | g |
| コレステロール | 15 | mg |
| 炭水化物 | 7.2 | g |
| 糖質 | (7.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.4) | g |
| 差引き法に | 7.3 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 15 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 48 | mg |
| カルシウム | 27 | mg |
| マグネシウム | 3 | mg |
| リン | 14 | mg |
| 鉄 | 0.0 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 微量 | mg |
| セレン | 2 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 46 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 45 | μg |
| β-カロテン当量 | 12 | μg |
| ビタミンD | 0.3 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.4 | mg |
| ビタミンB6 | 微量 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 微量 | μg |
| パントテン酸 | 0.50 | mg |
| ビオチン | 0.5 | μg |
| ビタミンC | 5 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.32 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.52 | g |
| 多価 | 0.61 | g |
| n-3系多価 | 0.09 | g |
| n-6系多価 | 0.52 | g |
| リノール酸 | 490 | mg |
| α-リノレン酸 | 47 | mg |
| アラキドン酸 | 13 | mg |
| EPA | 8 | mg |
| DPA | 8 | mg |
| DHA | 30 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 53 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 100 | mg |
| リシン | 67 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 39 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 84 | mg |
| トレオニン | 46 | mg |
| トリプトファン | 15 | mg |
| バリン | 58 | mg |
| ヒスチジン | 26 | mg |
| アミノ酸組成計 | 980 | mg |
人乳のよくある質問
- Q1．
人乳の カロリーは？ - 人乳100gの
カロリーは です。61kcal - Q2．
人乳の 糖質の量は？ - 人乳100gの
糖質は です約7.2g （炭水化物7.2g − 食物繊維0g）。 - Q3．
人乳の たんぱく質・ 脂質は？ - 人乳100gあたり、
たんぱく質1.1g 、脂質3.5g 、炭水化物7.2gです。 - Q4．
人乳の パントテン酸は どの くらい？ - 人乳100gには
パントテン酸が 0.50mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約30%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上