やぎ乳
57kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 57kcal） - 脂質は
多くない （100gで 3.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のやぎ乳の食べ方
- コップ1杯200gで
約114kcal たんぱく質は 約6.2g、 脂質は 約7.2gで、 普通牛乳と ほぼ 同じ くらいの 栄養です。 特別に 痩せる 飲み物ではないので、 牛乳と 同じ 感覚で量を 決めましょう。 - 朝食の
たんぱく質の 足しに パンや ご飯だけの 朝食に 1杯添えると、 たんぱく質が 少し 増えます。 卵や 納豆と 合わせると、 1食20gの 目安に 近づけやすくなります。 - 独特の
風味は くせが料理で 気に なるときは、 カフェオレや 野菜の ポタージュ、 ミルク煮に 使うと 飲みやすくなります。 砂糖は 入れすぎないようにしましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
乳類59品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質20%12kcal
- 脂質52%32kcal
- 炭水化物28%18kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの乳製品・豆乳と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
やぎ乳について
やぎ乳の
乳類59品の
やぎ乳の成分表の情報
| 成分表での | ＜ |
|---|---|
| 食品番号 | 13052 |
| 食品群 | 乳類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
やぎ乳の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 57 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.0 | g |
| たんぱく質 | 3.1 | g |
| アミノ酸組成に | (2.6) | g |
| 脂質 | 3.6 | g |
| 脂肪酸の | 3.2 | g |
| コレステロール | 13 | mg |
| 炭水化物 | 4.5 | g |
| 糖質 | (4.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.5) | g |
| 差引き法に | 5.4 | g |
| 灰分 | 0.8 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 35 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 220 | mg |
| カルシウム | 120 | mg |
| マグネシウム | 12 | mg |
| リン | 90 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 微量 | mg |
| マンガン | 微量 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 36 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 36 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.14 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0.39 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 2.19 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.77 | g |
| 多価 | 0.09 | g |
| n-3系多価 | 0.03 | g |
| n-6系多価 | 0.07 | g |
| リノール酸 | 61 | mg |
| α-リノレン酸 | 19 | mg |
| アラキドン酸 | 4 | mg |
| EPA | 2 | mg |
| DPA | 4 | mg |
| DHA | 1 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (180) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (270) | mg |
| リシン | (250) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (110) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (290) | mg |
| トレオニン | (140) | mg |
| トリプトファン | (38) | mg |
| バリン | (210) | mg |
| ヒスチジン | (78) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3000) | mg |
やぎ乳のよくある質問
- Q1．
やぎ乳の カロリーは？ - やぎ乳100gの
カロリーは です。57kcal - Q2．
やぎ乳の 糖質の量は？ - やぎ乳100gの
糖質は です約4.5g （炭水化物4.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．
やぎ乳の たんぱく質・ 脂質は？ - やぎ乳100gあたり、
たんぱく質3.1g 、脂質3.6g 、炭水化物4.5gです。 - Q4．
やぎ乳の 塩分は？ - やぎ乳100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
やぎ乳の カルシウムは どの くらい？ - やぎ乳100gには
カルシウムが 120mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約55%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上