ナチュラルチーズ（やぎ）
シェーブルチーズ
280kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 21.7g） - 塩分が
多い （100gで 1.2g） - たんぱく質が
多い （100gで 20.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のナチュラルチーズ（やぎ）の食べ方
- 20gで
約56kcal たんぱく質は 約4.1g、 脂質は 約4.3gです。 風味が 強いので 少量でも 満足しやすく、 1回は 20gくらいを 目安にすると ちょうど よい量です。 - サラダの
主役にの せて 葉野菜や トマト、 ゆで たいんげんなどの サラダに 小さく ちぎっての せると、 ドレッシングを 控えめに しても おいしく 食べられます。 - 焼くなら
油を 足さずに トースターで 軽く 焼くと 香りが 立ちます。 チーズ自体に 脂質が あるので 油は 足さず、 は ちみつを かける 場合は ほんの 少しに しましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
乳類59品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質29%82kcal
- 脂質68%195kcal
- 炭水化物3%11kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの乳製品・豆乳と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ナチュラルチーズ（やぎ）について
ナチュラルチーズ
乳類59品の
ナチュラルチーズ（やぎ）の成分表の情報
| 成分表での | ＜牛乳及び乳製品＞ （チーズ類） ナチュラルチーズ やぎ |
|---|---|
| 食品番号 | 13057 |
| 食品群 | 乳類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： シェーブルチーズ |
ナチュラルチーズ（やぎ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 280 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 52.9 | g |
| たんぱく質 | 20.6 | g |
| アミノ酸組成に | 18.5 | g |
| 脂質 | 21.7 | g |
| 脂肪酸の | 20.1 | g |
| コレステロール | 88 | mg |
| 炭水化物 | 2.7 | g |
| 糖質 | (2.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.0 | g |
| 差引き法に | 5.9 | g |
| 有機酸 | 0.5 | g |
| 灰分 | 2.2 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 480 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 260 | mg |
| カルシウム | 130 | mg |
| マグネシウム | 20 | mg |
| リン | 270 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 290 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 290 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0.3 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 10 | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.88 | mg |
| ナイアシン | 1.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.23 | mg |
| ビタミンB12 | 0.3 | μg |
| 葉酸 | 100 | μg |
| パントテン酸 | 1.16 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 13.37 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 4.88 | g |
| 多価 | 0.74 | g |
| n-3系多価 | 0.14 | g |
| n-6系多価 | 0.60 | g |
| オレイン酸 | 4500 | mg |
| リノール酸 | 560 | mg |
| α-リノレン酸 | 130 | mg |
| アラキドン酸 | 29 | mg |
| EPA | 8 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 1000 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 2000 | mg |
| リシン | 1700 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 650 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 2000 | mg |
| トレオニン | 1100 | mg |
| トリプトファン | 290 | mg |
| バリン | 1400 | mg |
| ヒスチジン | 560 | mg |
| アミノ酸組成計 | 21000 | mg |
ナチュラルチーズ（やぎ）のよくある質問
- Q1．
ナチュラルチーズ （やぎ）の カロリーは？ - ナチュラルチーズ
（やぎ） 100gの カロリーは です。280kcal - Q2．
ナチュラルチーズ （やぎ）の 糖質の量は？ - ナチュラルチーズ
（やぎ） 100gの 糖質は です約2.7g （炭水化物2.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ナチュラルチーズ （やぎ）の たんぱく質・ 脂質は？ - ナチュラルチーズ
（やぎ） 100gあたり、 たんぱく質20.6g 、脂質21.7g 、炭水化物2.7gです。 - Q4．
ナチュラルチーズ （やぎ）の 塩分は？ - ナチュラルチーズ
（やぎ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ナチュラルチーズ （やぎ）の ビタミンB2は どの くらい？ - ナチュラルチーズ
（やぎ） 100gには ビタミンB2が 0.88mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約220%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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