ナチュラルチーズ（リコッタ）
159kcal
この食品の特徴
- 脂質が
やや 多い （100gで 11.5g） - チーズでは
カロリーが 比較的低い （100gで 159kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のナチュラルチーズ（リコッタ）の食べ方
- 50gで
約80kcal 脂質は 約5.8gと、 ほかの チーズより 軽めです。 とはいえ 食べすぎると カロリーは 増えるので、 1回は 大さじ 2〜3杯くらいを 目安にしましょう。 - 生クリームの
置きかえに パスタソースや ディップに 生クリームや クリームチーズの 代わりに 使うと、 コクを 残したまま 脂質を 抑えられます。 - 朝食や
おやつに 果物と いちごや キウイなどの 果物に 添えると、 甘さ控えめの デザートに なります。 パンケーキに たっぷりの せるより、 果物中心で 楽しむのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
乳類59品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質18%28kcal
- 脂質65%104kcal
- 炭水化物17%27kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの乳製品・豆乳と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ナチュラルチーズ（リコッタ）について
ナチュラルチーズ
乳類59品の
ナチュラルチーズ（リコッタ）の成分表の情報
| 成分表での | ＜牛乳及び乳製品＞ （チーズ類） ナチュラルチーズ リコッタ |
|---|---|
| 食品番号 | 13058 |
| 食品群 | 乳類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ナチュラルチーズ（リコッタ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 159 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 72.9 | g |
| たんぱく質 | 7.1 | g |
| 脂質 | 11.5 | g |
| コレステロール | 57 | mg |
| 炭水化物 | 6.7 | g |
| 糖質 | (6.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 6.7 | g |
| 灰分 | 1.7 | g |
| 食塩相当量 | 0.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 160 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 210 | mg |
| カルシウム | 340 | mg |
| マグネシウム | 20 | mg |
| リン | 200 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 微量 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 160 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 160 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.21 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | 0.2 | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.52 | mg |
ナチュラルチーズ（リコッタ）のよくある質問
- Q1．
ナチュラルチーズ （リコッタ）の カロリーは？ - ナチュラルチーズ
（リコッタ） 100gの カロリーは です。159kcal - Q2．
ナチュラルチーズ （リコッタ）の 糖質の量は？ - ナチュラルチーズ
（リコッタ） 100gの 糖質は です約6.7g （炭水化物6.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ナチュラルチーズ （リコッタ）の たんぱく質・ 脂質は？ - ナチュラルチーズ
（リコッタ） 100gあたり、 たんぱく質7.1g 、脂質11.5g 、炭水化物6.7gです。 - Q4．
ナチュラルチーズ （リコッタ）の 塩分は？ - ナチュラルチーズ
（リコッタ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ナチュラルチーズ （リコッタ）の カルシウムは どの くらい？ - ナチュラルチーズ
（リコッタ） 100gには カルシウムが 340mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約157%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上