うめ（梅漬・調味漬）
45kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 6.9g） - カロリーが
低い （100gで 45kcal） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 3.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のうめ（梅漬・調味漬）の食べ方
- 塩分控えめでも
1個ずつ はちみつ漬けなどの 調味漬けは、 100gで 食塩相当量約6.9g。 塩漬けより 少なめでも、 1回1個を 目安にして。 - 甘みが
ある ぶん 糖も 含む 100gに 炭水化物が 約10.5g。 甘く 食べやすいので 続けて 食べが ちです。 小皿に 1個出して、 残りは しまって。 - ご飯の
お供は ご飯100〜150gに1個で 十分 1個添えるだけで 味が 決まります。 ふりかけや 佃煮と 重ねず、 1品に するのが おすすめ。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%6kcal
- 脂質9%5kcal
- 炭水化物80%42kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
うめ（梅漬・調味漬）について
うめ（梅漬・調味漬）の
果物類185品の
うめ（梅漬・調味漬）の成分表の情報
| 成分表での | うめ 梅漬 調味漬 |
|---|---|
| 食品番号 | 07021 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 廃棄部位： 核 |
うめ（梅漬・調味漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 45 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 80.2 | g |
| たんぱく質 | 1.5 | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | (0.4) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 10.5 | g |
| 糖質 | 7.1 | g |
| 食物繊維総量 | 3.4 | g |
| 差引き法に | 7.2 | g |
| 灰分 | 7.3 | g |
| 食塩相当量 | 6.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2700 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 100 | mg |
| カルシウム | 87 | mg |
| マグネシウム | 26 | mg |
| リン | 17 | mg |
| 鉄 | 1.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.07 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 27 | μg |
| β-カロテン | 27 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | (6) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.4 | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.07 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.03) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.24) | g |
| 多価 | (0.08) | g |
| n-3系多価 | (0) | g |
| n-6系多価 | (0.08) | g |
| リノール酸 | (79) | mg |
| α-リノレン酸 | (0) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
うめ（梅漬・調味漬）のよくある質問
- Q1．うめ
（梅漬・調味漬）の カロリーは？ - うめ（梅漬・調味漬）
100gの カロリーは です。45kcal - Q2．うめ
（梅漬・調味漬）の 糖質の量は？ - うめ（梅漬・調味漬）
100gの 糖質は です約7.1g （炭水化物10.5g − 食物繊維3.4g）。 - Q3．うめ
（梅漬・調味漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - うめ（梅漬・調味漬）
100gあたり、 たんぱく質1.5g 、脂質0.5g 、炭水化物10.5gです。 - Q4．うめ
（梅漬・調味漬）の 塩分は？ - うめ（梅漬・調味漬）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。6.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．うめ
（梅漬・調味漬）の 食物繊維は どの くらい？ - うめ（梅漬・調味漬）
100gには 食物繊維が 3.4g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約57%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上