うめ（梅びしお）
196kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 46.8g） - 塩分が
多い （100gで 7.9g） - 脂質が
少ない （100gで 0.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のうめ（梅びしお）の食べ方
- 小さじで
計って 使う 梅肉を 砂糖で 練った もので、 100gで 約196kcal。 10gなら 約20kcal、 食塩相当量約0.8gなので、 少量を 計って 使って。 - 調味料と
して 蒸し鶏や活用 豆腐、 ゆで 野菜に 少量の せると、 しょうゆや ドレッシングの 代わりに なり、 甘酸っぱい 味つけが できます。 - ご飯に
のせすぎない ご飯の お供に すると量が 増えがち。 ご飯1杯に 小さじ 1程度を 目安にし、 ほかの おかずの 味を 薄めに して。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質1%3kcal
- 脂質2%5kcal
- 炭水化物97%192kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
うめ（梅びしお）について
うめ（梅びしお）の
果物類185品の
うめ（梅びしお）の成分表の情報
| 成分表での | うめ 梅びしお |
|---|---|
| 食品番号 | 07024 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
うめ（梅びしお）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 196 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 42.4 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | (0.4) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 48.1 | g |
| 糖質 | 46.8 | g |
| 食物繊維総量 | 1.3 | g |
| 差引き法に | 46.9 | g |
| 灰分 | 8.3 | g |
| 食塩相当量 | 7.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3100 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 190 | mg |
| カルシウム | 27 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 19 | mg |
| 鉄 | 7.0 | mg |
| 亜鉛 | 微量 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.10 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.9 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (18) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 0 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.03) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.24) | g |
| 多価 | (0.08) | g |
| n-3系多価 | (0) | g |
| n-6系多価 | (0.08) | g |
| リノール酸 | (79) | mg |
| α-リノレン酸 | (0) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
うめ（梅びしお）のよくある質問
- Q1．うめ
（梅びしお）の カロリーは？ - うめ（梅びしお）
100gの カロリーは です。196kcal - Q2．うめ
（梅びしお）の 糖質の量は？ - うめ（梅びしお）
100gの 糖質は です約46.8g （炭水化物48.1g − 食物繊維1.3g）。 - Q3．うめ
（梅びしお）の たんぱく質・ 脂質は？ - うめ（梅びしお）
100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.5g 、炭水化物48.1gです。 - Q4．うめ
（梅びしお）の 塩分は？ - うめ（梅びしお）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。7.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．うめ
（梅びしお）の 鉄は どの くらい？ - うめ（梅びしお）
100gには 鉄が 7.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約200%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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