りんご（ジャム）
203kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 51.9g） - 少しの量でも
カロリーが 高め （100gで 203kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のりんご（ジャム）の食べ方
- 大さじ1で
約39kcal りんご ジャムは 100gで 約203kcal、 大さじ1なら 約19gで 約39kcal。 瓶から 直接塗らず、 スプーンで量を 決めてからの せるのが コツです。 - バターと
重ねない トーストに バターを 塗った 上に ジャムを 重ねると、 脂質と 糖分が 一度に 増えます。 塗るなら ジャムだけを 薄くのばして。 - 無糖ヨーグルトの
甘みづけに 無糖ヨーグルトに 小さじ1〜2を 混ぜると、 砂糖を 足さずに 甘さを 出せます。 紅茶に 少量溶かすのも、 少ない量で 満足しやすい 使い方です。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質0%1kcal
- 脂質0%1kcal
- 炭水化物100%211kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差はりんご
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
りんご（ジャム）について
りんご
果物類185品の
りんご（ジャム）の成分表の情報
| 成分表での | りんご ジャム |
|---|---|
| 食品番号 | 07154 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用と (100 g：80mL、100 mL：125g) |
りんご（ジャム）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 203 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 46.9 | g |
| たんぱく質 | 0.2 | g |
| アミノ酸組成に | (0.2) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (微量) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 52.7 | g |
| 糖質 | 51.9 | g |
| 食物繊維総量 | 0.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | (53.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (51.0) | g |
| 差引き法に | 52.0 | g |
| 灰分 | 0.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 7 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 33 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 2 | mg |
| リン | 4 | mg |
| 鉄 | 0 | mg |
| 亜鉛 | 微量 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 2 | μg |
| モリブデン | 微量 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 4 | μg |
| β-カロテン | 4 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0 | mg |
| ナイアシン | 0 | mg |
| ナイアシン当量 | (微量) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビオチン | 0.3 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (微量) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
| n-3系 | (微量) | g |
| n-6系 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (19) | mg |
| α-リノレン酸 | (1) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (6) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (9) | mg |
| リシン | (8) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (6) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (7) | mg |
| トレオニン | (6) | mg |
| トリプトファン | (2) | mg |
| バリン | (7) | mg |
| ヒスチジン | (4) | mg |
| アミノ酸組成計 | (180) | mg |
りんご（ジャム）のよくある質問
- Q1．りんご
（ジャム）の カロリーは？ - りんご
（ジャム） 100gの カロリーは です。203kcal - Q2．りんご
（ジャム）の 糖質の量は？ - りんご
（ジャム） 100gの 糖質は です約51.9g （炭水化物52.7g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．りんご
（ジャム）の たんぱく質・ 脂質は？ - りんご
（ジャム） 100gあたり、 たんぱく質0.2g 、脂質0.1g 、炭水化物52.7gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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