はやとうり（果実・白色種・生）
せんなりうり
20kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 20kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のはやとうり（果実・白色種・生）の食べ方
- 淡泊で
使い道が くせが広い 少なく、 きゅうりや 冬瓜のように 使えます。 100gで 約20kcalなので、 浅漬けや サラダ、 炒め物でかさを 増やすのに 便利です。 - 薄切りで
浅漬けや サラダに 生の まま 薄切りに して 軽く 塩も みし、 酢や しょうがで 和えると さっぱり した 副菜に。 塩は 控えめに して、 ポン酢を 少量かけるのも おすすめです。 - 肉と
煮たり 炒めたり 煮るととろりと して 味が しみます。 豚肉や 鶏肉と 炒め煮に すると、 主菜の たんぱく質と 野菜のかさを 1皿でとれます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%2kcal
- 脂質4%1kcal
- 炭水化物86%20kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
はやとうり（果実・白色種・生）について
は
はやとうり（果実・白色種・生）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生（このページ） | 20 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| 塩漬 | 17 | 0.6 | 微量 | 4.4 |
ゆでる・
野菜類413品の
はやとうり（果実・白色種・生）の成分表の情報
| 成分表での | は |
|---|---|
| 食品番号 | 06241 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 2% |
| 備考 | 別名： せんなりうり 廃棄部位： 種子 硝酸イオン： Tr |
はやとうり（果実・白色種・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 20 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 94.0 | g |
| たんぱく質 | 0.6 | g |
| アミノ酸組成に | (0.4) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 4.9 | g |
| 糖質 | 3.7 | g |
| 食物繊維総量 | 1.2 | g |
| 差引き法に | 4.0 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 微量 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 12 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 21 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.15 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 9 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 44 | μg |
| パントテン酸 | 0.46 | mg |
| ビタミンC | 11 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価 | (0.04) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (16) | mg |
| α-リノレン酸 | (28) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (23) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (36) | mg |
| リシン | (28) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (13) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (48) | mg |
| トレオニン | (16) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (25) | mg |
| ヒスチジン | (11) | mg |
| アミノ酸組成計 | (410) | mg |
はやとうり（果実・白色種・生）のよくある質問
- Q1．は
やとうり （果実・ 白色種・生）の カロリーは？ - は
やとうり （果実・ 白色種・生） 100gの カロリーは です。20kcal - Q2．は
やとうり （果実・ 白色種・生）の 糖質の量は？ - は
やとうり （果実・ 白色種・生） 100gの 糖質は です約3.7g （炭水化物4.9g − 食物繊維1.2g）。 - Q3．は
やとうり （果実・ 白色種・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - は
やとうり （果実・ 白色種・生） 100gあたり、 たんぱく質0.6g 、脂質0.1g 、炭水化物4.9gです。 - Q4．は
やとうり （果実・ 白色種・生）の 葉酸は どの くらい？ - は
やとうり （果実・ 白色種・生） 100gには 葉酸が 44μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約55%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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