やまごぼう（みそ漬）
ごぼう
66kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 7.1g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.0g） - カロリーが
低め （100gで 66kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のやまごぼう（みそ漬）の食べ方
- 塩分は
100gで 塩分が約7.1g とても 多い 漬物です。 2〜3本 （10gほど）で 塩分約0.7g。 そのまま 食べるなら、 この量を 目安にしましょう。 - 巻きずしや
おにぎりの 具に 細く 刻んで おにぎりや 巻きずしの 具に すると、 少量で 味が 決まり、 使う量を 自然に 抑えられます。 - 刻んで
和え物の 味つけに 細かく 刻んで、 ゆで た 青菜や きゅうりと 和えると、 調味料を 足さずに 味が つきます。 漬物の 塩けを 調味料の 代わりに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質21%16kcal
- 脂質1%1kcal
- 炭水化物78%62kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
やまごぼう（みそ漬）について
や
野菜類413品の
やまごぼう（みそ漬）の成分表の情報
| 成分表での | や |
|---|---|
| 食品番号 | 06295 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ごぼう 水洗いし、 ビタミンC： 酸化防止用と |
やまごぼう（みそ漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 66 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 72.8 | g |
| たんぱく質 | 4.1 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 15.6 | g |
| 糖質 | 8.6 | g |
| 食物繊維総量 | 7.0 | g |
| 差引き法に | 8.6 | g |
| 灰分 | 7.4 | g |
| 食塩相当量 | 7.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2800 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 23 | mg |
| マグネシウム | 24 | mg |
| リン | 49 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.13 | mg |
| マンガン | 0.28 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg |
| ナイアシン | 0.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.1 | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 14 | μg |
| パントテン酸 | 0.02 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
やまごぼう（みそ漬）のよくある質問
- Q1．やまごぼう
（みそ漬）の カロリーは？ - や
まごぼう （みそ漬） 100gの カロリーは です。66kcal - Q2．やまごぼう
（みそ漬）の 糖質の量は？ - や
まごぼう （みそ漬） 100gの 糖質は です約8.6g （炭水化物15.6g − 食物繊維7.0g）。 - Q3．やまごぼう
（みそ漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - や
まごぼう （みそ漬） 100gあたり、 たんぱく質4.1g 、脂質0.1g 、炭水化物15.6gです。 - Q4．やまごぼう
（みそ漬）の 塩分は？ - や
まごぼう （みそ漬） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。7.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．やまごぼう
（みそ漬）の 食物繊維は どの くらい？ - や
まごぼう （みそ漬） 100gには 食物繊維が 7.0g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約117%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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