はなっこりー（生）
34kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 34kcal） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 3.1g） - 脂質が
少ない （100gで 0.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のはなっこりー（生）の食べ方
- 茎まで
やわらかい ブロッコリーと 中国野菜を かけ合わせた、 山口県生まれの 野菜。 茎まで やわらかく、 100gで 約34kcal、 たんぱく質約3.6gです。 - さっと
ゆでて サラダに 短時間ゆでて、 ゆで卵や サラダチキンと 合わせると 主菜寄りの サラダに。 マヨネーズは 小さじで 計って。 - 茎ごと
使って 炒め物に 茎も やわらかいので 切らずに 使えます。 えびや 豚もも 肉と 炒め、 油は 小さじ 1程度に しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質36%14kcal
- 脂質11%5kcal
- 炭水化物53%22kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差はは
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
はなっこりー（生）について
は
野菜類413品の
はなっこりー（生）の成分表の情報
| 成分表での | は |
|---|---|
| 食品番号 | 06392 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 硝酸イオン： Tr 食物繊維：AOAC2011.25 |
はなっこりー（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 34 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.5 | g |
| たんぱく質 | 3.6 | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 炭水化物 | 5.4 | g |
| 糖質 | 2.3 | g |
| 食物繊維総量 | 3.1 | g |
| 差引き法に | 2.2 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 5 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 380 | mg |
| カルシウム | 51 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 79 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.28 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 3 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 97 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 1200 | μg |
| β-カロテン | 1200 | μg |
| α-カロテン | 4 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 9 | μg |
| ビタミンE | 1.3 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 140 | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.15 | mg |
| ナイアシン | 1.0 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.23 | mg |
| 葉酸 | 220 | μg |
| パントテン酸 | 0.50 | mg |
| ビオチン | 8.5 | μg |
| ビタミンC | 90 | mg |
はなっこりー（生）のよくある質問
- Q1．は
なっこりー （生）の カロリーは？ - は
なっこりー （生） 100gの カロリーは です。34kcal - Q2．は
なっこりー （生）の 糖質の量は？ - は
なっこりー （生） 100gの 糖質は です約2.3g （炭水化物5.4g − 食物繊維3.1g）。 - Q3．は
なっこりー （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - は
なっこりー （生） 100gあたり、 たんぱく質3.6g 、脂質0.5g 、炭水化物5.4gです。 - Q4．は
なっこりー （生）の ビタミンKは どの くらい？ - は
なっこりー （生） 100gには ビタミンKが 140μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約280%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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