やぶまめ（生）
219kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 9.8g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 15.5g） - 脂質も
やや 多い （100gで 6.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のやぶまめ（生）の食べ方
- 豆と
して 主菜の 補いに 100gで たんぱく質約15.5g。 煮豆や 炒め物に して、 主菜の 肉や 魚に 少し 添えると、 たんぱく質を 足しやすくなります。 - 1回は
50gを 目安に 50gで 約110kcalあり、 野菜と いうより 豆に 近い エネルギーです。 副菜と して 小鉢 1つ分に量を 決めて 食べるのが おすすめ。 - 食物繊維が
多い 100gに豆 食物繊維が 約9.8g。 ゆでて 和え 物や 汁物の 具に すると、 かみごたえが あり食事の 満足感が 上がります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質26%62kcal
- 脂質25%59kcal
- 炭水化物49%118kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
やぶまめ（生）について
や
野菜類413品の
やぶまめ（生）の成分表の情報
| 成分表での | や |
|---|---|
| 食品番号 | 06401 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
やぶまめ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 219 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 45.8 | g |
| たんぱく質 | 15.5 | g |
| 脂質 | 6.5 | g |
| 炭水化物 | 29.5 | g |
| 糖質 | 19.7 | g |
| 食物繊維総量 | 9.8 | g |
| 差引き法に | 19.7 | g |
| 灰分 | 2.8 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1100 | mg |
| カルシウム | 44 | mg |
| マグネシウム | 110 | mg |
| リン | 240 | mg |
| 鉄 | 4.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.9 | mg |
| 銅 | 0.19 | mg |
| マンガン | 0.60 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 280 | μg |
ビタミン
| ナイアシン当量 | 2.6 | mg |
|---|
やぶまめ（生）のよくある質問
- Q1．
やぶまめ （生）の カロリーは？ - や
ぶまめ （生） 100gの カロリーは です。219kcal - Q2．
やぶまめ （生）の 糖質の量は？ - や
ぶまめ （生） 100gの 糖質は です約19.7g （炭水化物29.5g − 食物繊維9.8g）。 - Q3．
やぶまめ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - や
ぶまめ （生） 100gあたり、 たんぱく質15.5g 、脂質6.5g 、炭水化物29.5gです。 - Q4．
やぶまめ （生）の カリウムは どの くらい？ - や
ぶまめ （生） 100gには カリウムが 1100mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約165%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上