いよかん（砂じょう・生）
いよ
50kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 50kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g） - ビタミンCが
多い
食べやせアドバイス
ダイエット中のいよかん（砂じょう・生）の食べ方
- 果肉100gで
約50kcal 果汁が 多く みず みずしい 柑橘です。 果肉100gで 約50kcalなので、 食後の デザートや 間食に 向いています。 - お菓子の
置きかえに 甘い ものが 欲しいときに お菓子の 代わりに 選ぶと、 軽く 収まります。 間食は 1回200kcalまでが 目安です。 - ヨーグルトや
サラダに 薄皮を むいた 果肉を 無糖ヨーグルトや サラダに 加えると、 甘みと 酸味で 砂糖や ドレッシングを 減らせます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%4kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物91%47kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いよかん（砂じょう・生）について
いよかん
果物類185品の
いよかん（砂じょう・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） いよかん 砂じょう 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07018 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 40% |
| 備考 | 別名： いよ 廃棄部位： 果皮、 |
いよかん（砂じょう・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 50 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 86.7 | g |
| たんぱく質 | 0.9 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 11.8 | g |
| 糖質 | 10.7 | g |
| 食物繊維総量 | 1.1 | g |
| 差引き法に | 11.1 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 190 | mg |
| カルシウム | 17 | mg |
| マグネシウム | 14 | mg |
| リン | 18 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.07 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 13 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 160 | μg |
| β-カロテン | 21 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 270 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 19 | μg |
| パントテン酸 | 0.36 | mg |
| ビタミンC | 35 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (16) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (28) | mg |
| リシン | (31) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (16) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (26) | mg |
| トレオニン | (17) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (22) | mg |
| ヒスチジン | (11) | mg |
| アミノ酸組成計 | (600) | mg |
いよかん（砂じょう・生）のよくある質問
- Q1．いよかん
（砂じょう・生）の カロリーは？ - いよかん
（砂じょう・生） 100gの カロリーは です。50kcal - Q2．いよかん
（砂じょう・生）の 糖質の量は？ - いよかん
（砂じょう・生） 100gの 糖質は です約10.7g （炭水化物11.8g − 食物繊維1.1g）。 - Q3．いよかん
（砂じょう・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - いよかん
（砂じょう・生） 100gあたり、 たんぱく質0.9g 、脂質0.1g 、炭水化物11.8gです。 - Q4．いよかん
（砂じょう・生）の ビタミンCは どの くらい？ - いよかん
（砂じょう・生） 100gには ビタミンCが 35mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約105%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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