ネーブルオレンジ（生）
オレンジ・
74kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 48kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のネーブルオレンジ（生）の食べ方
- 100gで
約48kcal 甘みが ありながら 軽めの 果物です。 朝食や 間食に、くし形で 数切れを 目安に。 ジュースで 飲むより、 房ごと 食べる ほうが 満足しやすくなります。 - くし形に
切って 食べやすく 皮が むきにくいので、くし形に 切っておくと 手軽に 食べられます。 冷蔵庫に 準備しておくと、 お菓子に 手が 伸びたときの 置きかえに なります。 - たんぱく質の
おかずと 合わせて 朝食なら 卵や ヨーグルトと 一緒に。 果物だけで 済ませず、 たんぱく質も 合わせると 昼まで 空腹に なりにくくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
中1個
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%6kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物91%73kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ネーブルオレンジ（生）について
へたの
旬は
カロリーが
ネーブルオレンジ
果物類185品の
ネーブルオレンジ（生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） オレンジ ネーブル 砂じょう 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07040 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 35% |
| 備考 | 別名： ネーブルオレンジ 廃棄部位： 果皮、 |
目安量の
ネーブルオレンジ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 48 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 86.8 | g |
| たんぱく質 | 0.9 | g |
| アミノ酸組成に | 0.5 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 11.8 | g |
| 糖質 | 10.8 | g |
| 食物繊維総量 | 1.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 8.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 8.1 | g |
| 差引き法に | 10.3 | g |
| 有機酸 | 0.9 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 180 | mg |
| カルシウム | 24 | mg |
| マグネシウム | 9 | mg |
| リン | 22 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.06 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 11 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 130 | μg |
| β-カロテン | 23 | μg |
| α-カロテン | 3 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 210 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.4 | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 34 | μg |
| パントテン酸 | 0.28 | mg |
| ビオチン | 0.6 | μg |
| ビタミンC | 60 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.02) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (15) | mg |
| α-リノレン酸 | (6) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 17 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 28 | mg |
| リシン | 32 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 16 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 27 | mg |
| トレオニン | 19 | mg |
| トリプトファン | 5 | mg |
| バリン | 23 | mg |
| ヒスチジン | 11 | mg |
| アミノ酸組成計 | 610 | mg |
ネーブルオレンジ（生）のよくある質問
- Q1．
ネーブルオレンジ （生）の カロリーは？ - ネーブルオレンジ
（生） 100gの カロリーは です。48kcal 中1個 （155g） なら 約74kcalです。 - Q2．
ネーブルオレンジ （生）の 糖質の量は？ - ネーブルオレンジ
（生） 100gの 糖質は です約10.8g （炭水化物11.8g − 食物繊維1.0g）。 - Q3．
ネーブルオレンジ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ネーブルオレンジ
（生） 100gあたり、 たんぱく質0.9g 、脂質0.1g 、炭水化物11.8gです。 - Q4．
ネーブルオレンジ （生） 中1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - ネーブルオレンジ
（生） 中1個 （155g）は 約74kcal です。たんぱく質1.4g、 脂質0.2g、 糖質16.7gです。 - Q5．
ネーブルオレンジ （生） 大1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - ネーブルオレンジ
（生） 大1個 （200g）は 約96kcal です。たんぱく質1.8g、 脂質0.2g、 糖質21.6gです。 - Q6．
ネーブルオレンジ （生）の ビタミンCは どの くらい？ - ネーブルオレンジ
（生） 100gには ビタミンCが 60mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約180%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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