うんしゅうみかん（じょうのう・早生・生）
みかん
49kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 49kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g） - ビタミンCが
多い
食べやせアドバイス
ダイエット中のうんしゅうみかん（じょうのう・早生・生）の食べ方
- 薄皮ごと
食べるのが 薄皮ごとおすすめ 食べると 100gで 食物繊維約0.7g。 薄皮を 除いた 果肉の 約0.4gより 多く、 かむ回数も 増えて 満足しやすいです。 - 食べる
数を 決めて 出す 手軽に つい 何個も 食べが ちです。 100gで 約49kcalなので、 食べる 数を 決めて 器に 出すのが おすすめ。 - 間食は
みかんで 置きかえ お菓子の 代わりに みかんを 選ぶと、 甘い ものが 欲しいときでも 軽く 収まります。 間食は 1回200kcalまでが 目安です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%2kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物94%48kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
うんしゅうみかん（じょうのう・早生・生）について
うんしゅうみかん
果物類185品の
うんしゅうみかん（じょうのう・早生・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） うんしゅうみかん じょうの |
|---|---|
| 食品番号 | 07026 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 別名：みかん 廃棄部位： 果皮 |
うんしゅうみかん（じょうのう・早生・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 49 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.2 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| アミノ酸組成に | (0.3) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (微量) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 11.9 | g |
| 糖質 | 11.2 | g |
| 食物繊維総量 | 0.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | (8.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (8.7) | g |
| 差引き法に | 11.5 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 130 | mg |
| カルシウム | 17 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 12 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.08 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 87 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1000 | μg |
| β-カロテン | 89 | μg |
| α-カロテン | 11 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1900 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 24 | μg |
| パントテン酸 | 0.21 | mg |
| ビオチン | 0.3 | μg |
| ビタミンC | 35 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.01) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.01) | g |
| リノール酸 | (8) | mg |
| α-リノレン酸 | (5) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (10) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (18) | mg |
| リシン | (19) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (11) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (16) | mg |
| トレオニン | (11) | mg |
| トリプトファン | (3) | mg |
| バリン | (14) | mg |
| ヒスチジン | (7) | mg |
| アミノ酸組成計 | (340) | mg |
うんしゅうみかん（じょうのう・早生・生）のよくある質問
- Q1．
うんしゅうみかん （じょうのう・ 早生・生）の カロリーは？ - うんしゅうみかん
（じょうのう・ 早生・生） 100gの カロリーは です。49kcal - Q2．
うんしゅうみかん （じょうのう・ 早生・生）の 糖質の量は？ - うんしゅうみかん
（じょうのう・ 早生・生） 100gの 糖質は です約11.2g （炭水化物11.9g − 食物繊維0.7g）。 - Q3．
うんしゅうみかん （じょうのう・ 早生・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - うんしゅうみかん
（じょうのう・ 早生・生） 100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.1g 、炭水化物11.9gです。 - Q4．
うんしゅうみかん （じょうのう・ 早生・生）の ビタミンCは どの くらい？ - うんしゅうみかん
（じょうのう・ 早生・生） 100gには ビタミンCが 35mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約105%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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