うんしゅうみかん（砂じょう・早生・生）
みかん
47kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 47kcal） - エネルギーの
ほとんどが 糖質 （100gで 10.9g） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のうんしゅうみかん（砂じょう・早生・生）の食べ方
- 果肉100gで
約47kcal 薄皮を 除いた 果肉は 100gで 約47kcal。 やわらかく 食べやすいので、 ヨーグルトや サラダに 加えて 使えます。 - 薄皮も
食べると 薄皮を繊維アップ 除くと 食物繊維は 100gで 約0.4g。 薄皮ごと 食べると 約0.7gに 増えるので、 ふだんは そのまま 食べるのが おすすめです。 - ジュースより
果物で みかんジュースに すると 一気に 飲めてしまいます。 果肉の まま 食べる ほうが量の 見当が つき、 満足感も 出ます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%2kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物94%45kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
うんしゅうみかん（砂じょう・早生・生）について
うんしゅうみかん
果物類185品の
うんしゅうみかん（砂じょう・早生・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） うんしゅうみかん 砂じょう 早生 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07028 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 25% |
| 備考 | 別名：みかん 廃棄部位： 果皮及びじょうの |
うんしゅうみかん（砂じょう・早生・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 47 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.8 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| アミノ酸組成に | (0.3) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (微量) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 11.3 | g |
| 糖質 | 10.9 | g |
| 食物繊維総量 | 0.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (9.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (9.2) | g |
| 差引き法に | 11.2 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 130 | mg |
| カルシウム | 11 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 12 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.06 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 92 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1100 | μg |
| β-カロテン | 94 | μg |
| α-カロテン | 11 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 2000 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 24 | μg |
| パントテン酸 | 0.15 | mg |
| ビタミンC | 35 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.01) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.01) | g |
| リノール酸 | (8) | mg |
| α-リノレン酸 | (5) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (10) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (18) | mg |
| リシン | (19) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (11) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (16) | mg |
| トレオニン | (11) | mg |
| トリプトファン | (3) | mg |
| バリン | (14) | mg |
| ヒスチジン | (7) | mg |
| アミノ酸組成計 | (340) | mg |
うんしゅうみかん（砂じょう・早生・生）のよくある質問
- Q1．
うんしゅうみかん （砂じょう・ 早生・生）の カロリーは？ - うんしゅうみかん
（砂じょう・ 早生・生） 100gの カロリーは です。47kcal - Q2．
うんしゅうみかん （砂じょう・ 早生・生）の 糖質の量は？ - うんしゅうみかん
（砂じょう・ 早生・生） 100gの 糖質は です約10.9g （炭水化物11.3g − 食物繊維0.4g）。 - Q3．
うんしゅうみかん （砂じょう・ 早生・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - うんしゅうみかん
（砂じょう・ 早生・生） 100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.1g 、炭水化物11.3gです。 - Q4．
うんしゅうみかん （砂じょう・ 早生・生）の ビタミンCは どの くらい？ - うんしゅうみかん
（砂じょう・ 早生・生） 100gには ビタミンCが 35mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約105%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上