うんしゅうみかん（砂じょう・普通・生）
みかん
49kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 49kcal） - エネルギーの
ほとんどが 糖質 （100gで 11.1g） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のうんしゅうみかん（砂じょう・普通・生）の食べ方
- 冬の
間食に ちょうど いい 100gで 約49kcal。 甘みと 酸味が しっかり して、 お菓子を 食べたいときの 置きかえに 向いています。 - 箱買いは
器に 出して 箱で 買うと 気づかず 何個も 食べが ちです。 1回に 食べる 分だけ器に 出し、 間食は 200kcalまでを 目安にして。 - たんぱく質の
おやつと 一緒に 無糖ヨーグルトや カッテージチーズに 果肉をのせると、 甘みに たんぱく質が 加わって 腹持ちが よくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%3kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物92%46kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
うんしゅうみかん（砂じょう・普通・生）について
うんしゅうみかん
果物類185品の
うんしゅうみかん（砂じょう・普通・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） うんしゅうみかん 砂じょう 普通 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07029 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 25% |
| 備考 | 別名：みかん 廃棄部位： 果皮及びじょうの |
うんしゅうみかん（砂じょう・普通・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 49 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.4 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| アミノ酸組成に | (0.4) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (微量) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 11.5 | g |
| 糖質 | 11.1 | g |
| 食物繊維総量 | 0.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | 9.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 9.5 | g |
| 差引き法に | 11.4 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 150 | mg |
| カルシウム | 15 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 15 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.05 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 微量 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 92 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1100 | μg |
| β-カロテン | 190 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1800 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 22 | μg |
| パントテン酸 | 0.23 | mg |
| ビオチン | 0.4 | μg |
| ビタミンC | 33 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.01) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.01) | g |
| リノール酸 | (8) | mg |
| α-リノレン酸 | (5) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (14) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (25) | mg |
| リシン | (27) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (15) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (23) | mg |
| トレオニン | (15) | mg |
| トリプトファン | (4) | mg |
| バリン | (19) | mg |
| ヒスチジン | (10) | mg |
| アミノ酸組成計 | (480) | mg |
うんしゅうみかん（砂じょう・普通・生）のよくある質問
- Q1．
うんしゅうみかん （砂じょう・ 普通・生）の カロリーは？ - うんしゅうみかん
（砂じょう・ 普通・生） 100gの カロリーは です。49kcal - Q2．
うんしゅうみかん （砂じょう・ 普通・生）の 糖質の量は？ - うんしゅうみかん
（砂じょう・ 普通・生） 100gの 糖質は です約11.1g （炭水化物11.5g − 食物繊維0.4g）。 - Q3．
うんしゅうみかん （砂じょう・ 普通・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - うんしゅうみかん
（砂じょう・ 普通・生） 100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.1g 、炭水化物11.5gです。 - Q4．
うんしゅうみかん （砂じょう・ 普通・生）の ビタミンCは どの くらい？ - うんしゅうみかん
（砂じょう・ 普通・生） 100gには ビタミンCが 33mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約99%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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