かぼす（果汁・生）
36kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 36kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかぼす（果汁・生）の食べ方
- しょうゆ・
塩の 代わりに 焼き魚や 鍋、 みそ汁に しぼると、 酸味と 香りが 加わり、 塩やしょうゆを 控えめに しても 物足りなさが 出にくくなります。 - 青魚の
塩焼きに さんまやさばの合わせて 塩焼きに たっぷりしぼると、 脂の くどさが やわらぎます。 良質な 脂質を 含む 青魚を 食べやすくする 工夫に。 - 水や
炭酸水に 入れて 水や 無糖の 炭酸水に しぼると、 甘みなしでも 飲みやすい 飲み物に。 甘い 清涼飲料の 置きかえに おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%2kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物94%34kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かぼす（果汁・生）について
かぼす
果物類185品の
かぼす（果汁・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） かぼす 果汁 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07052 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 全果に |
かぼす（果汁・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 36 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 90.7 | g |
| たんぱく質 | 0.4 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 8.5 | g |
| 糖質 | 8.4 | g |
| 食物繊維総量 | 0.1 | g |
| 差引き法に | 8.4 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 140 | mg |
| カルシウム | 7 | mg |
| マグネシウム | 8 | mg |
| リン | 8 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 微量 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.04 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 10 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 21 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 13 | μg |
| パントテン酸 | 0.15 | mg |
| ビタミンC | 42 | mg |
かぼす（果汁・生）のよくある質問
- Q1．かぼす
（果汁・生）の カロリーは？ - かぼす
（果汁・生） 100gの カロリーは です。36kcal - Q2．かぼす
（果汁・生）の 糖質の量は？ - かぼす
（果汁・生） 100gの 糖質は です約8.4g （炭水化物8.5g − 食物繊維0.1g）。 - Q3．かぼす
（果汁・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - かぼす
（果汁・生） 100gあたり、 たんぱく質0.4g 、脂質0.1g 、炭水化物8.5gです。 - Q4．かぼす
（果汁・生）の ビタミンCは どの くらい？ - かぼす
（果汁・生） 100gには ビタミンCが 42mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約126%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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