きんかん（全果・生）
12kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 4.6g） - カロリーは
100gで 67kcalと 低め - 脂質が
少ない （100gで 0.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のきんかん（全果・生）の食べ方
- 皮ごと
食べられる 皮ごと 食べる 果物で、 100gに 食物繊維が 約4.6g。 皮の ほろ苦さと 甘みを、 よく かんで 楽しめます。 - 甘露煮は
砂糖に 甘露煮に注意 すると 砂糖を 多く 使います。 生で 食べるか、 煮るなら 甘さを 控えめに して 数個ずつ 食べて。 - 間食に
数個を つまむ 100gで 約67kcal。 小皿に 数個を 出して、 お菓子の 代わりに つまむのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
1個（18g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質3%0kcal
- 脂質8%1kcal
- 炭水化物89%13kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
きんかん（全果・生）について
きんかん
果物類185品の
きんかん（全果・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） きんかん 全果 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07056 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 6% |
| 備考 | 廃棄部位： 種子及びへ |
目安量の
きんかん（全果・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 67 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 80.8 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| 脂質 | 0.7 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 17.5 | g |
| 糖質 | 12.9 | g |
| 食物繊維総量 | 4.6 | g |
| 差引き法に | 13.3 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 180 | mg |
| カルシウム | 80 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 12 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.11 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 11 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 130 | μg |
| β-カロテン | 28 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 200 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 0.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 20 | μg |
| パントテン酸 | 0.29 | mg |
| ビタミンC | 49 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.09 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.06 | g |
| 多価 | 0.18 | g |
| n-3系多価 | 0.07 | g |
| n-6系多価 | 0.10 | g |
| リノール酸 | 100 | mg |
| α-リノレン酸 | 72 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
きんかん（全果・生）のよくある質問
- Q1．
きんかん （全果・生）の カロリーは？ - きんかん
（全果・生） 100gの カロリーは です。67kcal 1個（18g） なら 約12kcalです。 - Q2．
きんかん （全果・生）の 糖質の量は？ - きんかん
（全果・生） 100gの 糖質は です約12.9g （炭水化物17.5g − 食物繊維4.6g）。 - Q3．
きんかん （全果・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - きんかん
（全果・生） 100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.7g 、炭水化物17.5gです。 - Q4．
きんかん （全果・生） 1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - きんかん
（全果・生） 1個 （18g）は 約12kcal です。たんぱく質0.1g、 脂質0.1g、 糖質2.3gです。 - Q5．
きんかん （全果・生） 5個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - きんかん
（全果・生） 5個 （88g）は 約59kcal です。たんぱく質0.4g、 脂質0.6g、 糖質11.4gです。 - Q6．
きんかん （全果・生）の ビタミンCは どの くらい？ - きんかん
（全果・生） 100gには ビタミンCが 49mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約147%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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