さんぼうかん（砂じょう・生）の糖質の量は？

さんぼうかん（砂じょう・生）100gの糖質は約10.0gです（炭水化物10.9g − 食物繊維0.9g）。

さんぼうかん（砂じょう・生）のたんぱく質・脂質は？

さんぼうかん（砂じょう・生）100gあたり、たんぱく質0.7g、脂質0.3g、炭水化物10.9gです。

さんぼうかん（砂じょう・生）のビタミンCはどのくらい？

さんぼうかん（砂じょう・生）100gにはビタミンCが39mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約117%です。

さんぼうかん（砂じょう・生）

Q: さんぼうかん（砂じょう・生）のカロリーは？

さんぼうかん（砂じょう・生）100gのカロリーは47kcalです。

壺柑（つぼかん）・達磨柑（だるまかん）

47kcal

この食品の特徴

カロリーが低い（100gで47kcal）
脂質が少ない（100gで0.3g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のさんぼうかん（砂じょう・生）の食べ方

果肉100gで約47kcal和歌山の柑橘で、さわやかな甘さ。果肉100gで約47kcalなので、間食にお菓子の代わりに向いています。
厚い皮をむいて食べる独特の形で皮が厚く、むく手間があるぶんゆっくり食べられます。食べる分だけむいて器に出して。
なますや和え物に果肉を大根やかぶのなますに加えると、酢の酸味にやさしい甘みが加わり、砂糖を減らしても味がまとまります。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

果物類185品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から69番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー47kcal

たんぱく質0.7g

脂質0.3g

炭水化物10.9g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質6%3kcal
脂質5%3kcal
炭水化物89%44kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー47kcal7%

たんぱく質0.7g4%

脂質0.3g2%

炭水化物10.9g11%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの果物と比べる）

バナナ（生）中1本（皮を除く） 90g

−

りんご（皮なし・生）1個 200g

−

みかん（温州みかん・生）中1個（皮を除く） 80g

−

いちご（生）中1粒（へたを除く） 15g

−

キウイフルーツ（緑肉種・生）中1個（皮を除く） 85g

−

ぶどう（皮なし・生）1房 200g

−

柿（甘柿・生）1個 200g

−

パイナップル（生）1個 670g

−

グレープフルーツ（白肉種・生）1個 200g

−

メロン（温室メロン・生）1個（約1kg） 500g

−

すいか（赤身種・生）1/12カット 480g

−

バレンシアオレンジ（生）1個 100g

−

ブルーベリー（生）1粒 1g

−

すもも（プラム・生）1個 65g

−

さんぼうかん（砂じょう・生）100g

−

差はさんぼうかん（砂じょう・生）と比べたもの。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

さんぼうかん（砂じょう・生）について

さんぼうかん（砂じょう・生）のカロリーは100gで47kcalです。80kcal分の重さは約170.2gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が0.7g、脂質が0.3g、炭水化物が10.9gです。糖質は約10.0gです。そのほかの栄養素ではビタミンCとカリウムが多く含まれています。

果物類185品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から70番目です。果物類のカロリー一覧を見る

さんぼうかん（砂じょう・生）の成分表の情報

成分表での名前	（かんきつ類）さんぼうかん砂じょう生
食品番号	07074
食品群	果物類
廃棄率	55%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	別名：壺柑（つぼかん）、達磨柑（だるまかん）廃棄部位：果皮、じょうのう膜及び種子

さんぼうかん（砂じょう・生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	47	kcal
水分	87.6	g
たんぱく質	0.7	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	(0.4)	g
脂質	0.3	g
コレステロール	(0)	mg
炭水化物	10.9	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	10.0	g
食物繊維総量	0.9	g
差引き法による利用可能炭水化物	10.3	g
灰分	0.5	g
食塩相当量	0	g

ミネラル

ナトリウム	2	mg
カリウム	280	mg
カルシウム	23	mg
マグネシウム	11	mg
リン	19	mg
鉄	0.2	mg
亜鉛	0.1	mg
銅	0.06	mg
マンガン	0.05	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	4	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	51	μg
β-カロテン	16	μg
α-カロテン	0	μg
β-クリプトキサンチン	70	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	0.2	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	(0)	μg
ビタミンB1	0.07	mg
ビタミンB2	0.03	mg
ナイアシン	0.4	mg
ナイアシン当量	(0.5)	mg
ビタミンB6	0.06	mg
ビタミンB12	(0)	μg
葉酸	16	μg
パントテン酸	0.35	mg
ビタミンC	39	mg

アミノ酸

イソロイシン	(13)	mg
ロイシン	(21)	mg
リシン（リジン）	(24)	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	(12)	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	(20)	mg
トレオニン（スレオニン）	(14)	mg
トリプトファン	(4)	mg
バリン	(17)	mg
ヒスチジン	(9)	mg
アミノ酸組成計	(460)	mg

さんぼうかん（砂じょう・生）のよくある質問

Q1．さんぼうかん（砂じょう・生）のカロリーは？: さんぼうかん（砂じょう・生）100gのカロリーは47kcalです。
Q2．さんぼうかん（砂じょう・生）の糖質の量は？: さんぼうかん（砂じょう・生）100gの糖質は約10.0gです（炭水化物10.9g − 食物繊維0.9g）。
Q3．さんぼうかん（砂じょう・生）のたんぱく質・脂質は？: さんぼうかん（砂じょう・生）100gあたり、たんぱく質0.7g、脂質0.3g、炭水化物10.9gです。
Q4．さんぼうかん（砂じょう・生）のビタミンCはどのくらい？: さんぼうかん（砂じょう・生）100gにはビタミンCが39mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約117%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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