すだち（果汁・生）の糖質の量は？

すだち（果汁・生）100gの糖質は約6.5gです（炭水化物6.6g − 食物繊維0.1g）。

すだち（果汁・生）のたんぱく質・脂質は？

すだち（果汁・生）100gあたり、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、炭水化物6.6gです。

すだち（果汁・生）1個分のカロリー・たんぱく質・脂質は？

すだち（果汁・生）1個分（5g）は約1kcalです。たんぱく質0.03g、脂質0.01g、糖質0.3gです。

すだち（果汁・生）のビタミンCはどのくらい？

すだち（果汁・生）100gにはビタミンCが40mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約120%です。

すだち（果汁・生）

Q: すだち（果汁・生）のカロリーは？

すだち（果汁・生）100gのカロリーは29kcalです。1個分（5g）なら約1kcalです。

1kcal

この食品の特徴

カロリーが低い（100gで29kcal）
1個分（5g）で糖質0.3gと少ない
脂質が少ない（100gで0.1g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のすだち（果汁・生）の食べ方

さんまにたっぷりしぼる青魚の塩焼きにしぼると、脂のくどさがやわらぎ、さっぱり食べられます。良質な脂質をとる食事に合わせて。
ポン酢を手作りにしょうゆとだしに果汁を合わせると、自家製ポン酢に。塩分や甘みを自分で調整できます。
麺や鍋にしぼってそばやうどん、鍋のつけだれにしぼると、つゆを薄めにしても満足でき、塩分を控えられます。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

果物類185品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から4番目です。

カロリーとPFC

1個分（5g）あたり

カロリー1kcal

たんぱく質0.0g

脂質0.0g

炭水化物0.3g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質7%0kcal
脂質3%0kcal
炭水化物90%1kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー1kcal0%

たんぱく質0.0g0%

脂質0.0g0%

炭水化物0.3g0%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの果物と比べる）

バナナ（生）中1本（皮を除く） 90g

−

りんご（皮なし・生）1個 200g

−

みかん（温州みかん・生）中1個（皮を除く） 80g

−

いちご（生）中1粒（へたを除く） 15g

−

キウイフルーツ（緑肉種・生）中1個（皮を除く） 85g

−

ぶどう（皮なし・生）1房 200g

−

柿（甘柿・生）1個 200g

−

パイナップル（生）1個 670g

−

グレープフルーツ（白肉種・生）1個 200g

−

メロン（温室メロン・生）1個（約1kg） 500g

−

すいか（赤身種・生）1/12カット 480g

−

バレンシアオレンジ（生）1個 100g

−

ブルーベリー（生）1粒 1g

−

すもも（プラム・生）1個 65g

−

すだち（果汁・生）1個分 5g

−

差はすだち（果汁・生）と比べたもの。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

すだち（果汁・生）について

すだち（果汁・生）のカロリーは100gで29kcalです。80kcal分の重さは約275.9gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が0.5g、脂質が0.1g、炭水化物が6.6gです。糖質は約6.5gです。そのほかの栄養素ではビタミンCが多く含まれています。

果物類185品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から5番目です。果物類のカロリー一覧を見る

すだち（果汁・生）の成分表の情報

成分表での名前	（かんきつ類）すだち果汁生
食品番号	07079
食品群	果物類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	全果に対する果汁分： 25 %

目安量の重さ：すだち1個平均20.7g、果汁は25%で約5g（「簡単！栄養andカロリー計算」グラムのわかる写真館（eiyoukeisan.com）の実測）。

すだち（果汁・生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	29	kcal
水分	92.5	g
たんぱく質	0.5	g
脂質	0.1	g
コレステロール	(0)	mg
炭水化物	6.6	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	6.5	g
食物繊維総量	0.1	g
差引き法による利用可能炭水化物	6.5	g
灰分	0.3	g
食塩相当量	0	g

ミネラル

ナトリウム	1	mg
カリウム	140	mg
カルシウム	16	mg
マグネシウム	15	mg
リン	11	mg
鉄	0.2	mg
亜鉛	0.2	mg
銅	0.03	mg
マンガン	0.05	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	0	μg
レチノール	0	μg
β-カロテン当量	微量	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	0.3	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンB1	0.03	mg
ビタミンB2	0.02	mg
ナイアシン	0.2	mg
ナイアシン当量	0.3	mg
ビタミンB6	0.08	mg
ビタミンB12	(0)	μg
葉酸	13	μg
パントテン酸	0.13	mg
ビタミンC	40	mg

すだち（果汁・生）のよくある質問

Q1．すだち（果汁・生）のカロリーは？: すだち（果汁・生）100gのカロリーは29kcalです。1個分（5g）なら約1kcalです。
Q2．すだち（果汁・生）の糖質の量は？: すだち（果汁・生）100gの糖質は約6.5gです（炭水化物6.6g − 食物繊維0.1g）。
Q3．すだち（果汁・生）のたんぱく質・脂質は？: すだち（果汁・生）100gあたり、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、炭水化物6.6gです。
Q4．すだち（果汁・生）1個分のカロリー・たんぱく質・脂質は？: すだち（果汁・生）1個分（5g）は約1kcalです。たんぱく質0.03g、脂質0.01g、糖質0.3gです。
Q5．すだち（果汁・生）のビタミンCはどのくらい？: すだち（果汁・生）100gにはビタミンCが40mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約120%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

監修者・運営者について詳しく見る