ぶんたん（砂じょう・生）
ざぼん・
41kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 41kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のぶんたん（砂じょう・生）の食べ方
- 大きくても
軽い 果肉100gで柑橘 約41kcal。 実が 大きく 食べごたえが あるので、 少量でも 満足しやすいです。 - むく
手間で ゆっくり 厚い皮と 薄皮を むく 手間が あり、 自然と ゆっくり 食べることになります。 食べる 分だけむいて。 - えびや
鶏肉の サラダに 果肉を ほぐ して、 えびや 蒸し鶏と サラダに すると、 甘酸っぱさが ドレッシング 代わりに。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%3kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物91%39kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ぶんたん（砂じょう・生）について
ぶん
果物類185品の
ぶんたん（砂じょう・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） ぶん |
|---|---|
| 食品番号 | 07126 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 50% |
| 備考 | 別名： ざぼん、 廃棄部位： 果皮、 |
ぶんたん（砂じょう・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 41 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.0 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| アミノ酸組成に | (0.4) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 9.8 | g |
| 糖質 | 8.9 | g |
| 食物繊維総量 | 0.9 | g |
| 差引き法に | 9.2 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 180 | mg |
| カルシウム | 13 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 19 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 15 | μg |
| β-カロテン | 15 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 16 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビタミンC | 45 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (9) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (15) | mg |
| リシン | (19) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (11) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (15) | mg |
| トレオニン | (12) | mg |
| トリプトファン | (3) | mg |
| バリン | (12) | mg |
| ヒスチジン | (8) | mg |
| アミノ酸組成計 | (470) | mg |
ぶんたん（砂じょう・生）のよくある質問
- Q1．
ぶんたん （砂じょう・生）の カロリーは？ - ぶん
たん （砂じょう・生） 100gの カロリーは です。41kcal - Q2．
ぶんたん （砂じょう・生）の 糖質の量は？ - ぶん
たん （砂じょう・生） 100gの 糖質は です約8.9g （炭水化物9.8g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．
ぶんたん （砂じょう・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ぶん
たん （砂じょう・生） 100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.1g 、炭水化物9.8gです。 - Q4．
ぶんたん （砂じょう・生）の ビタミンCは どの くらい？ - ぶん
たん （砂じょう・生） 100gには ビタミンCが 45mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約135%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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