ぽんかん（生）
ポンカン・
42kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 42kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のぽんかん（生）の食べ方
- 100gで
約42kcal 甘みが 強いのに カロリーは 控えめな 柑橘です。 手で むけて 食べやすいので、 冬の 間食や 食後の デザートに 1個を 目安に どうぞ。 - お菓子の
置きかえに 皮を便利 むいて 房ごと 食べるので、 自然と ゆっくりに なります。 テーブルの お菓子を ぽんかんに 置きかえるだけでも、 間食が 軽くなります。 - 1日の
果物は 1〜2個まで 箱買いすると ついいくつも 食べてしまいがちです。 果物も量が 増えれば カロリーが 積み重なるので、 1日1〜2個を 目安にしましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%4kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物90%40kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ぽんかん（生）について
香りが
旬は
カロリーが
ぽんかん
果物類185品の
ぽんかん（生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） ぽんかん 砂じょう 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07129 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 35% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮、 |
ぽんかん（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 42 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.8 | g |
| たんぱく質 | 0.9 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 9.9 | g |
| 糖質 | 8.9 | g |
| 食物繊維総量 | 1.0 | g |
| 差引き法に | 9.3 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 160 | mg |
| カルシウム | 16 | mg |
| マグネシウム | 9 | mg |
| リン | 16 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 微量 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 52 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 620 | μg |
| β-カロテン | 110 | μg |
| α-カロテン | 3 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1000 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 13 | μg |
| パントテン酸 | 0.24 | mg |
| ビタミンC | 40 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (18) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (32) | mg |
| リシン | (35) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (19) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (30) | mg |
| トレオニン | (20) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (25) | mg |
| ヒスチジン | (13) | mg |
| アミノ酸組成計 | (610) | mg |
ぽんかん（生）のよくある質問
- Q1．
ぽんかん （生）の カロリーは？ - ぽんかん
（生） 100gの カロリーは です。42kcal - Q2．
ぽんかん （生）の 糖質の量は？ - ぽんかん
（生） 100gの 糖質は です約8.9g （炭水化物9.9g − 食物繊維1.0g）。 - Q3．
ぽんかん （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ぽんかん
（生） 100gあたり、 たんぱく質0.9g 、脂質0.1g 、炭水化物9.9gです。 - Q4．
ぽんかん （生）の ビタミンCは どの くらい？ - ぽんかん
（生） 100gには ビタミンCが 40mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約120%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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