オレンジ（福原オレンジ・砂じょう・生）
43kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 43kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のオレンジ（福原オレンジ・砂じょう・生）の食べ方
- お菓子の
代わりの 間食に 果肉100gで 約43kcal。 甘い お菓子の 代わりに 食べると、 みずみずしさで 満足しやすく、 間食の 目安200kcalにも 十分 おさまります。 - ジュースより
果肉で しぼってジュースに すると、 たくさん 飲めてしまううえに 噛む 満足感が なくなります。 果肉の まま 食べて、 食物繊維も 一緒にとるのが おすすめです。 - 朝食の
果物と して 添える 朝食に ヨーグルトや 卵と 一緒に 添えると、 甘い ものを 足さなくても 食事の 満足度が 上がります。 食べるのは 夜遅くより 朝や昼が おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%4kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物89%39kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
オレンジ（福原オレンジ・砂じょう・生）について
オレンジ
果物類185品の
オレンジ（福原オレンジ・砂じょう・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） オレンジ 福原オレンジ 砂じょう 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07161 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 50% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮、 |
オレンジ（福原オレンジ・砂じょう・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 43 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.7 | g |
| たんぱく質 | 1.0 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 9.8 | g |
| 糖質 | 9.0 | g |
| 食物繊維総量 | 0.8 | g |
| 差引き法に | 9.0 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 140 | mg |
| カルシウム | 21 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 24 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.05 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 10 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 120 | μg |
| β-カロテン | 50 | μg |
| α-カロテン | 14 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 130 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 32 | μg |
| パントテン酸 | 0.36 | mg |
| ビオチン | 0.9 | μg |
| ビタミンC | 60 | mg |
オレンジ（福原オレンジ・砂じょう・生）のよくある質問
- Q1．
オレンジ （福原 オレンジ・ 砂じょう・生）の カロリーは？ - オレンジ
（福原 オレンジ・ 砂じょう・生） 100gの カロリーは です。43kcal - Q2．
オレンジ （福原 オレンジ・ 砂じょう・生）の 糖質の量は？ - オレンジ
（福原 オレンジ・ 砂じょう・生） 100gの 糖質は です約9.0g （炭水化物9.8g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．
オレンジ （福原 オレンジ・ 砂じょう・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - オレンジ
（福原 オレンジ・ 砂じょう・生） 100gあたり、 たんぱく質1.0g 、脂質0.1g 、炭水化物9.8gです。 - Q4．
オレンジ （福原 オレンジ・ 砂じょう・生）の ビタミンCは どの くらい？ - オレンジ
（福原 オレンジ・ 砂じょう・生） 100gには ビタミンCが 60mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約180%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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