きよみ（砂じょう・生）
45kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 45kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のきよみ（砂じょう・生）の食べ方
- 果肉100gで
約45kcal きよみはオレンジのような 香りと 果汁の 多さが 特徴で、 果肉100gで 約45kcal。 ケーキや アイスの 代わりの デザートに 向いています。 - くし形に
切って 手軽に 皮が 薄く むきにくいので、くし形に 切って 皮ごと 器に 盛ると 手軽です。 すぐ 食べられる 形に しておくと、 お菓子に 手が 伸びにくくなります。 - 食後の
デザートに 食事の2〜3切れ あとに 2〜3切れ添えると、 甘い ものが ほしい 気持ちが 落ち着きやすいです。 夜遅い 時間より、 朝食や 昼食に 合わせるのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%3kcal
- 脂質4%2kcal
- 炭水化物89%41kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
きよみ（砂じょう・生）について
きよみ
果物類185品の
きよみ（砂じょう・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） きよみ 砂じょう 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07163 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 40% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮、 |
きよみ（砂じょう・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 45 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.4 | g |
| たんぱく質 | 0.8 | g |
| アミノ酸組成に | (0.4) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 10.3 | g |
| 糖質 | 9.7 | g |
| 食物繊維総量 | 0.6 | g |
| 差引き法に | 10.1 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 11 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 21 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.05 | mg |
| ヨウ素 | (0) | μg |
| セレン | (0) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (0) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 45 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 540 | μg |
| β-カロテン | 200 | μg |
| α-カロテン | 9 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 690 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 24 | μg |
| パントテン酸 | 0.27 | mg |
| ビオチン | (0.3) | μg |
| ビタミンC | 42 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (14) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (24) | mg |
| リシン | (27) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (14) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (23) | mg |
| トレオニン | (15) | mg |
| トリプトファン | (4) | mg |
| バリン | (19) | mg |
| ヒスチジン | (10) | mg |
| アミノ酸組成計 | (520) | mg |
きよみ（砂じょう・生）のよくある質問
- Q1．きよみ
（砂じょう・生）の カロリーは？ - きよみ
（砂じょう・生） 100gの カロリーは です。45kcal - Q2．きよみ
（砂じょう・生）の 糖質の量は？ - きよみ
（砂じょう・生） 100gの 糖質は です約9.7g （炭水化物10.3g − 食物繊維0.6g）。 - Q3．きよみ
（砂じょう・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - きよみ
（砂じょう・生） 100gあたり、 たんぱく質0.8g 、脂質0.2g 、炭水化物10.3gです。 - Q4．きよみ
（砂じょう・生）の ビタミンCは どの くらい？ - きよみ
（砂じょう・生） 100gには ビタミンCが 42mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約126%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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