グレープフルーツ（紅肉種・生）
ルビーグレープ
80kcal
この食品の特徴
- 1個（200g）でも
80kcalと 低い - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のグレープフルーツ（紅肉種・生）の食べ方
- 1/2個で
約40kcal 果汁 たっぷりで、 1/2個でも 約40kcal。 白肉種より 甘みを 感じやすく、 朝食や 間食の デザートに そのままで 食べやすい 柑橘です。 - スプーンで
食べて ゆっくり 半分に 切って スプーンですくいながら 食べると、 自然と 時間が かかります。 砂糖やは ちみつは かけずに、 そのままの 甘酸っぱさで。 - えびや
鶏と 合わせた サラダに 房を むいてえび、 ゆで 鶏、 葉野菜と 合わせると、 ピンク色が 映える 一皿に。 果汁が ドレッシング 代わりに なり、 油も 少なく 済みます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
1個（200g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%7kcal
- 脂質2%2kcal
- 炭水化物90%77kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
グレープフルーツ（紅肉種・生）について
果肉が
そのまま
カロリーが
グレープフルーツ
果物類185品の
グレープフルーツ（紅肉種・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） グレープフルーツ 紅肉種 砂じょう 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07164 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮、 |
目安量の
グレープフルーツ（紅肉種・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 40 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.0 | g |
| たんぱく質 | 0.9 | g |
| アミノ酸組成に | (0.7) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 9.6 | g |
| 糖質 | 9.0 | g |
| 食物繊維総量 | 0.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.3) | g |
| 差引き法に | 8.1 | g |
| 有機酸 | 1.1 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 140 | mg |
| カルシウム | 15 | mg |
| マグネシウム | 9 | mg |
| リン | 17 | mg |
| 鉄 | 微量 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 34 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 410 | μg |
| β-カロテン | 400 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 4 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 15 | μg |
| パントテン酸 | 0.39 | mg |
| ビオチン | 0.5 | μg |
| ビタミンC | 36 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (9) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (18) | mg |
| リシン | (22) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (18) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (25) | mg |
| トレオニン | (15) | mg |
| トリプトファン | (9) | mg |
| バリン | (18) | mg |
| ヒスチジン | (9) | mg |
| アミノ酸組成計 | (790) | mg |
グレープフルーツ（紅肉種・生）のよくある質問
- Q1．
グレープフルーツ （紅肉種・生）の カロリーは？ - グレープフルーツ
（紅肉種・生） 100gの カロリーは です。40kcal 1個（200g） なら 約80kcalです。 - Q2．
グレープフルーツ （紅肉種・生）の 糖質の量は？ - グレープフルーツ
（紅肉種・生） 100gの 糖質は です約9.0g （炭水化物9.6g − 食物繊維0.6g）。 - Q3．
グレープフルーツ （紅肉種・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - グレープフルーツ
（紅肉種・生） 100gあたり、 たんぱく質0.9g 、脂質0.1g 、炭水化物9.6gです。 - Q4．
グレープフルーツ （紅肉種・生） 1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - グレープフルーツ
（紅肉種・生） 1個 （200g）は 約80kcal です。たんぱく質1.8g、 脂質0.2g、 糖質18gです。 - Q5．
グレープフルーツ （紅肉種・生） 1/2個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - グレープフルーツ
（紅肉種・生） 1/2個 （100g）は 約40kcal です。たんぱく質0.9g、 脂質0.1g、 糖質9gです。 - Q6．
グレープフルーツ （紅肉種・生）の ビタミンCは どの くらい？ - グレープフルーツ
（紅肉種・生） 100gには ビタミンCが 36mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約108%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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