しらぬひ（砂じょう・生）
デコポン
56kcal
この食品の特徴
- 脂質が
少ない （100gで 0.2g） - カロリーは
100gで 56kcalと 低め
食べやせアドバイス
ダイエット中のしらぬひ（砂じょう・生）の食べ方
- 甘めの
柑橘は 果肉100gで半分を 1回分 約56kcalと、 柑橘の 中では 甘みが 強めです。 1個まる ごとより、 半分を 1回分に すると 間食と して ちょうど よい量に なります。 - 手で
むけて 皮が間食向き 手で むけて 房も 食べやすいので、 持ち歩きの 間食にも 使えます。 スナック菓子の 代わりに 置いておくと、 自然と カロリーを 抑えられます。 - ヨーグルトに
房をのせて 無糖ヨーグルトに 房を いくつかの せると、 果汁が 甘みに なって 砂糖いらずです。 たんぱく質も とれる 朝食や 間食に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%3kcal
- 脂質3%2kcal
- 炭水化物91%52kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
しらぬひ（砂じょう・生）について
しらぬ
果物類185品の
しらぬひ（砂じょう・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） しらぬ |
|---|---|
| 食品番号 | 07165 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 別名： デコポン 廃棄部位： 果皮、 ハウス |
しらぬひ（砂じょう・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 56 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 85.8 | g |
| たんぱく質 | 0.8 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 12.9 | g |
| 糖質 | 12.3 | g |
| 食物繊維総量 | 0.6 | g |
| 差引き法に | 12.6 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 微量 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 9 | mg |
| マグネシウム | 9 | mg |
| リン | 18 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.07 | mg |
| ヨウ素 | (0) | μg |
| セレン | (0) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (0) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 30 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 360 | μg |
| β-カロテン | 48 | μg |
| α-カロテン | 2 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 630 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 17 | μg |
| パントテン酸 | 0.25 | mg |
| ビオチン | (0.4) | μg |
| ビタミンC | 48 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (15) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (25) | mg |
| リシン | (28) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (14) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (24) | mg |
| トレオニン | (16) | mg |
| トリプトファン | (4) | mg |
| バリン | (20) | mg |
| ヒスチジン | (10) | mg |
| アミノ酸組成計 | (540) | mg |
しらぬひ（砂じょう・生）のよくある質問
- Q1．しらぬ
ひ （砂じょう・生）の カロリーは？ - しらぬ
ひ （砂じょう・生） 100gの カロリーは です。56kcal - Q2．しらぬ
ひ （砂じょう・生）の 糖質の量は？ - しらぬ
ひ （砂じょう・生） 100gの 糖質は です約12.3g （炭水化物12.9g − 食物繊維0.6g）。 - Q3．しらぬ
ひ （砂じょう・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - しらぬ
ひ （砂じょう・生） 100gあたり、 たんぱく質0.8g 、脂質0.2g 、炭水化物12.9gです。 - Q4．しらぬ
ひ （砂じょう・生）の ビタミンCは どの くらい？ - しらぬ
ひ （砂じょう・生） 100gには ビタミンCが 48mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約144%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上