せとか（砂じょう・生）
50kcal
この食品の特徴
- カロリーは
100gで 50kcalと 低め - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のせとか（砂じょう・生）の食べ方
- 果肉100gで
約50kcal せとかはとろけるような果肉と 濃い 甘さが 特徴で、 果肉100gで 約50kcal。 甘い お菓子が ほしいときの 置きかえに ぴったりです。 - 1
房ずつ ゆっくり 味わう 房の 薄皮が とても 薄く、 房の まま 食べやすい 柑橘です。 1房ずつ ゆっくり 味わうと、 少量でも 満足感が 得られます。 - 1回は
半分〜1個まで 甘くて 食べやすい ぶん、 続けて 何個も 食べやすいのが 注意点。 1回は 半分から 1個までに して、 ほかの 果物と 日替わりに するのも おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%3kcal
- 脂質3%2kcal
- 炭水化物91%47kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
せとか（砂じょう・生）について
せとか
果物類185品の
せとか（砂じょう・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） せとか 砂じょう 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07166 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮、 ハウス |
せとか（砂じょう・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 50 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 86.9 | g |
| たんぱく質 | 0.8 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 11.7 | g |
| 糖質 | 11.0 | g |
| 食物繊維総量 | 0.7 | g |
| 差引き法に | 11.3 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 11 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 17 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 77 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 930 | μg |
| β-カロテン | 250 | μg |
| α-カロテン | 8 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1400 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 29 | μg |
| パントテン酸 | 0.13 | mg |
| ビタミンC | 57 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (15) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (25) | mg |
| リシン | (28) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (14) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (24) | mg |
| トレオニン | (16) | mg |
| トリプトファン | (4) | mg |
| バリン | (20) | mg |
| ヒスチジン | (10) | mg |
| アミノ酸組成計 | (540) | mg |
せとか（砂じょう・生）のよくある質問
- Q1．せとか
（砂じょう・生）の カロリーは？ - せとか
（砂じょう・生） 100gの カロリーは です。50kcal - Q2．せとか
（砂じょう・生）の 糖質の量は？ - せとか
（砂じょう・生） 100gの 糖質は です約11.0g （炭水化物11.7g − 食物繊維0.7g）。 - Q3．せとか
（砂じょう・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - せとか
（砂じょう・生） 100gあたり、 たんぱく質0.8g 、脂質0.2g 、炭水化物11.7gです。 - Q4．せとか
（砂じょう・生）の ビタミンCは どの くらい？ - せとか
（砂じょう・生） 100gには ビタミンCが 57mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約171%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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