はるみ（砂じょう・生）
52kcal
この食品の特徴
- 比較的
カロリーが 低い （100gで 52kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のはるみ（砂じょう・生）の食べ方
- 甘い
おやつの 代わりに はるみは 果肉100gで 約52kcal。 ぷちっとした 粒感と 甘みが あり、 チョコや 焼き菓子の 代わりに すると、 甘さを 楽しみながら 軽くすませられます。 - 食べる
分だけ器に 皮が出す 手で むきやすく、 房離れも よい 柑橘です。 食べる 分だけむいて 器に 出すと、 つい 何個も 食べる 流れを 止めやすくなります。 - 朝の
たんぱく質と 一緒に 朝食に 卵や ヨーグルト、 納豆などの たんぱく質と 組み合わせると、 果物だけの 朝より 満足感が 続きやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%4kcal
- 脂質3%2kcal
- 炭水化物90%48kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
はるみ（砂じょう・生）について
はるみ
果物類185品の
はるみ（砂じょう・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かんきつ類） はるみ 砂じょう 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07167 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 廃棄部位： 果皮、 |
はるみ（砂じょう・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 52 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 86.5 | g |
| たんぱく質 | 0.9 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 12.1 | g |
| 糖質 | 11.3 | g |
| 食物繊維総量 | 0.8 | g |
| 差引き法に | 11.7 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 9 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 16 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.05 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 57 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 690 | μg |
| β-カロテン | 130 | μg |
| α-カロテン | 2 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1100 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.11 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 19 | μg |
| パントテン酸 | 0.21 | mg |
| ビタミンC | 40 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (16) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (27) | mg |
| リシン | (30) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (15) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (25) | mg |
| トレオニン | (17) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (22) | mg |
| ヒスチジン | (11) | mg |
| アミノ酸組成計 | (580) | mg |
はるみ（砂じょう・生）のよくある質問
- Q1．
はるみ （砂じょう・生）の カロリーは？ - はるみ
（砂じょう・生） 100gの カロリーは です。52kcal - Q2．
はるみ （砂じょう・生）の 糖質の量は？ - はるみ
（砂じょう・生） 100gの 糖質は です約11.3g （炭水化物12.1g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．
はるみ （砂じょう・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - はるみ
（砂じょう・生） 100gあたり、 たんぱく質0.9g 、脂質0.2g 、炭水化物12.1gです。 - Q4．
はるみ （砂じょう・生）の ビタミンCは どの くらい？ - はるみ
（砂じょう・生） 100gには ビタミンCが 40mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約120%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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