カットわかめ（水煮）
カットワカメ・
17kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 17kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.8g） - 糖質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のカットわかめ（水煮）の食べ方
- 100gで
約17kcal さっとゆで たカットわかめは、 カロリーが とても 低くなります。 かさが あるので、 汁物や サラダの 具に たっぷり 使えます。 - 加熱しすぎずさっと
長く 煮ると やわらかくなりすぎて 食感が 落ちます。 汁物には 最後に 加えてさっと 火を 通すと、 歯ごたえを 楽しめます。 - たんぱく質の
おかずと 一緒に 卵スープや 豆腐の み そ汁、 しらすとの 酢の 物に すると、 海藻と 一緒に たんぱく質も とれる 一品に なります。
カットわかめの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
カットわかめ（水煮）について
カットわかめを
汁物に
カロリーが
カットわかめ
海藻類58品の
カットわかめ（水煮）の成分表の情報
| 成分表での | わかめ カットわかめ 水煮 （沸騰水で |
|---|---|
| 食品番号 | 09058 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 |
カットわかめ（水煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 17 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 93.6 | g |
| たんぱく質 | 1.3 | g |
| アミノ酸組成に | (1.0) | g |
| 脂質 | 0.8 | g |
| 脂肪酸の | (0.4) | g |
| 炭水化物 | 3.8 | g |
| 糖質 | 0.6 | g |
| 食物繊維総量 | 3.2 | g |
| 差引き法に | 0.8 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 310 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 15 | mg |
| カルシウム | 76 | mg |
| マグネシウム | 37 | mg |
| リン | 22 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.01 | mg |
| マンガン | 0.04 | mg |
| ヨウ素 | 720 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 15 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 180 | μg |
| β-カロテン | 180 | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 0 | mg |
| ナイアシン | 0 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビオチン | 2.6 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.27) | g |
| n-3系多価 | (0.19) | g |
| n-6系多価 | (0.08) | g |
| リノール酸 | (24) | mg |
| α-リノレン酸 | (39) | mg |
| アラキドン酸 | (51) | mg |
| EPA | (48) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (57) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (100) | mg |
| リシン | (71) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (45) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (96) | mg |
| トレオニン | (63) | mg |
| トリプトファン | (22) | mg |
| バリン | (73) | mg |
| ヒスチジン | (26) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1100) | mg |
カットわかめ（水煮）のよくある質問
- Q1．
カットわかめ （水煮）の カロリーは？ - カットわかめ
（水煮） 100gの カロリーは です。17kcal - Q2．
カットわかめ （水煮）の 糖質の量は？ - カットわかめ
（水煮） 100gの 糖質は です約0.6g （炭水化物3.8g − 食物繊維3.2g）。 - Q3．
カットわかめ （水煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - カットわかめ
（水煮） 100gあたり、 たんぱく質1.3g 、脂質0.8g 、炭水化物3.8gです。 - Q4．
カットわかめ （水煮）の 塩分は？ - カットわかめ
（水煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
カットわかめ （水煮）の 食物繊維は どの くらい？ - カットわかめ
（水煮） 100gには 食物繊維が 3.2g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約53%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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