綿実油
883kcal
この食品の特徴
- カロリーが
非常に 高い （100gで 883kcal） - ほぼ
すべてが 脂質 （100gで 100.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の綿実油の食べ方
- 大さじ1で
約106kcal 綿の 種からとる油で、 クセが 少なく 揚げ物や 炒め物に 使われます。 カロリーは ほかの 油と 同じなので、 小さじで 計って 使いましょう。 - 油漬けの
缶詰に 使われる ことも ツナ缶などの 油漬けに 使われる ことがあります。 油漬けは 汁を よく 切るか、 水煮を 選ぶと 脂質を 大きく 減らせます。 - 揚げ物は
週の 回数を 決めて 揚げ油と して 使うと、 衣が 油を 吸って 脂質が ぐっと 増えます。 揚げ物は 回数を 決め、 からあげは 焼く・ ノンフライ 調理に 置きかえるのも 手です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
油脂類34品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質0%0kcal
- 脂質100%900kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
綿実油について
綿実油の
油脂類34品の
綿実油の成分表の情報
| 成分表での | （植物油脂類） 綿実油 |
|---|---|
| 食品番号 | 14012 |
| 食品群 | 油脂類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： 精製油 (100 g：109mL、100 mL：92g) |
綿実油の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 883 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 0 | g |
| たんぱく質 | 0 | g |
| 脂質 | 100.0 | g |
| 脂肪酸の | 96.6 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 0 | g |
| 糖質 | 0 | g |
| 食物繊維総量 | 0 | g |
| 差引き法に | 3.4 | g |
| 灰分 | 0 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 0 | mg |
| カルシウム | 0 | mg |
| マグネシウム | 0 | mg |
| リン | 0 | mg |
| 鉄 | 0 | mg |
| 亜鉛 | 0 | mg |
| 銅 | 0 | mg |
| マンガン | 0 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 28.0 | mg |
| β-トコフェロール | 0.3 | mg |
| γ-トコフェロール | 27.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| ビタミンK | 29 | μg |
| ビタミンB1 | 0 | mg |
| ビタミンB2 | 0 | mg |
| ナイアシン | 0 | mg |
| ナイアシン当量 | 0 | mg |
| ビタミンB6 | (0) | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | (0) | μg |
| パントテン酸 | (0) | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 21.06 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 17.44 | g |
| 多価 | 53.85 | g |
| n-3系多価 | 0.34 | g |
| n-6系多価 | 53.51 | g |
| リノール酸 | 54000 | mg |
| α-リノレン酸 | 340 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
綿実油のよくある質問
- Q1．
綿実油の カロリーは？ - 綿実油100gの
カロリーは です。883kcal - Q2．
綿実油の 糖質の量は？ - 綿実油100gの
糖質は です約0g （炭水化物0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
綿実油の たんぱく質・ 脂質は？ - 綿実油100gあたり、
たんぱく質0g 、脂質100.0g 、炭水化物0gです。 - Q4．
綿実油の ビタミンEは どの くらい？ - 綿実油100gには
ビタミンEが 28.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1400%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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