トマトソース
41kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 41kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g） - 塩分が
やや 多い （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のトマトソースの食べ方
- 100gで
約41kcal トマトを 煮詰めた ソースで、 100gでも 約41kcal。 クリーム系より 油が 少なく、 ダイエット中に 選びやすい 味つけです。 - 鶏肉や
魚の 煮込みに 鶏むね肉やたら、 豆などを トマトソースで 煮込むと、 たんぱく質の 主菜が すぐ できます。 オリーブオイルは 小さじ1程度で 香りづけに。 - パスタは
具を 多めに パスタに 使うなら、 麺は いつもの 1人分に して、 きのこ・ なす・ ブロッコリーなどの 野菜と ツナ水煮を 足すと、 1皿で 満足できます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質18%8kcal
- 脂質4%2kcal
- 炭水化物78%34kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
トマトソースについて
トマトソースの
調味料・
トマトソースの成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （トマト |
|---|---|
| 食品番号 | 17037 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | (100 g：103mL、100 mL：97g) |
トマトソースの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 41 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.1 | g |
| たんぱく質 | 2.0 | g |
| アミノ酸組成に | (1.9) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 8.5 | g |
| 糖質 | 7.4 | g |
| 食物繊維総量 | 1.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.3) | g |
| 差引き法に | 7.6 | g |
| 灰分 | 2.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 240 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 340 | mg |
| カルシウム | 18 | mg |
| マグネシウム | 20 | mg |
| リン | 42 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.16 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 40 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 480 | μg |
| β-カロテン | 480 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| ビタミンK | 8 | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.12 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.24 | mg |
| ビタミンC | (微量) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.03) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.06) | g |
| n-3系 | (0.01) | g |
| n-6系 | (0.05) | g |
| リノール酸 | (48) | mg |
| α-リノレン酸 | (7) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (45) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (63) | mg |
| リシン | (68) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (37) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (100) | mg |
| トレオニン | (68) | mg |
| トリプトファン | (17) | mg |
| バリン | (45) | mg |
| ヒスチジン | (37) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2200) | mg |
トマトソースのよくある質問
- Q1．
トマトソースの カロリーは？ - トマトソース100gの
カロリーは です。41kcal - Q2．
トマトソースの 糖質の量は？ - トマトソース100gの
糖質は です約7.4g （炭水化物8.5g − 食物繊維1.1g）。 - Q3．
トマトソースの たんぱく質・ 脂質は？ - トマトソース100gあたり、
たんぱく質2.0g 、脂質0.2g 、炭水化物8.5gです。 - Q4．
トマトソースの 塩分は？ - トマトソース100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
トマトソースの ビタミンEは どの くらい？ - トマトソース100gには
ビタミンEが 2.1mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約105%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上