チリソース
112kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 3.0g） - 糖質が
やや 多い （100gで 24.4g） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のチリソースの食べ方
- 20gで
約22kcal 20gで食塩相当量は 約0.6g。 甘みと 辛みが あるので 少量でも 味が はっきりします。 かける 前に 小皿に 出して量を 決めて。 - 揚げないえび
チリに えびチリは 衣を つけて 揚げずに、 えびを ゆでるか 炒めてから ソースを 絡めると 軽く 作れます。 えびで たんぱく質も しっかりとれます。 - 蒸し鶏や
白身魚に 揚げ物の たれに するより、 蒸し鶏や 生春巻き、 焼いた 白身魚に つけるのが おすすめ。 あっさりした 主菜に 甘辛さが 加わります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%7kcal
- 脂質1%1kcal
- 炭水化物93%105kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
チリソースについて
チリソースの
調味料・
チリソースの成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （トマト |
|---|---|
| 食品番号 | 17038 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
チリソースの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 112 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 67.3 | g |
| たんぱく質 | 1.8 | g |
| アミノ酸組成に | (1.7) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 26.3 | g |
| 糖質 | 24.4 | g |
| 食物繊維総量 | 1.9 | g |
| 差引き法に | 25.2 | g |
| 灰分 | 3.9 | g |
| 食塩相当量 | 3.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1200 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 500 | mg |
| カルシウム | 27 | mg |
| マグネシウム | 23 | mg |
| リン | 32 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.15 | mg |
| マンガン | 0.15 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 42 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 500 | μg |
| β-カロテン | 500 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 5 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.3 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 5 | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.15 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビタミンC | (微量) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.03) | g |
| n-3系 | (微量) | g |
| n-6系 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (24) | mg |
| α-リノレン酸 | (3) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (41) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (57) | mg |
| リシン | (62) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (33) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (90) | mg |
| トレオニン | (62) | mg |
| トリプトファン | (15) | mg |
| バリン | (41) | mg |
| ヒスチジン | (33) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1900) | mg |
チリソースのよくある質問
- Q1．
チリソースの カロリーは？ - チリソース100gの
カロリーは です。112kcal - Q2．
チリソースの 糖質の量は？ - チリソース100gの
糖質は です約24.4g （炭水化物26.3g − 食物繊維1.9g）。 - Q3．
チリソースの たんぱく質・ 脂質は？ - チリソース100gあたり、
たんぱく質1.8g 、脂質0.1g 、炭水化物26.3gです。 - Q4．
チリソースの 塩分は？ - チリソース100gの
塩分（食塩相当量）は です。3.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
チリソースの ビタミンEは どの くらい？ - チリソース100gには
ビタミンEが 2.1mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約105%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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