おおむぎ（七分つき押麦）
343kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 61.8g） - カロリーが
高い （100gで 343kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 10.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のおおむぎ（七分つき押麦）の食べ方
- 白米に
混ぜて 麦ご飯に 米に 1〜3割ほど 混ぜて 炊くのが 手軽。 ご飯の量は いつも どおり1食100〜150gで、 主食を 減らさずに 食物繊維を 足せます。 - 食物繊維は
100gで 約10.3g 精白米より かなり 多い 食物繊維が とれます。 粒に 弾力が あって 噛みごたえも 増え、 よく 噛むことが 満足感に つながります。 - ゆでてスープや
サラダに ゆでて 保存しておけば、 スープや サラダに ひとさじ 加えるだけ。 鶏むね肉や ツナと 合わせると 主菜に 近い 1皿に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%44kcal
- 脂質5%19kcal
- 炭水化物83%288kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
おおむぎ（七分つき押麦）について
おおむぎ
穀類208品の
おおむぎ（七分つき押麦）の成分表の情報
| 成分表での | おおむぎ 七分 |
|---|---|
| 食品番号 | 01005 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 歩留り： 玄皮麦60～65 %、 |
おおむぎ（七分つき押麦）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 343 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 14.0 | g |
| たんぱく質 | 10.9 | g |
| アミノ酸組成に | (9.7) | g |
| 脂質 | 2.1 | g |
| 脂肪酸の | 1.8 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 72.1 | g |
| 糖質 | 61.8 | g |
| 食物繊維総量 | 10.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | (71.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (64.9) | g |
| 差引き法に | 63.3 | g |
| 灰分 | 0.9 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 220 | mg |
| カルシウム | 23 | mg |
| マグネシウム | 46 | mg |
| リン | 180 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.4 | mg |
| 銅 | 0.32 | mg |
| マンガン | 0.85 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.22 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 3.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.14 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 17 | μg |
| パントテン酸 | 0.43 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.58 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.20 | g |
| 多価 | 0.91 | g |
| n-3系多価 | 0.05 | g |
| n-6系多価 | 0.86 | g |
| リノール酸 | 860 | mg |
| α-リノレン酸 | 54 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (410) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (830) | mg |
| リシン | (390) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (490) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (980) | mg |
| トレオニン | (430) | mg |
| トリプトファン | (160) | mg |
| バリン | (580) | mg |
| ヒスチジン | (260) | mg |
| アミノ酸組成計 | (11000) | mg |
おおむぎ（七分つき押麦）のよくある質問
- Q1．
おおむぎ （七分つき押麦）の カロリーは？ - おおむぎ
（七分つき押麦） 100gの カロリーは です。343kcal - Q2．
おおむぎ （七分つき押麦）の 糖質の量は？ - おおむぎ
（七分つき押麦） 100gの 糖質は です約61.8g （炭水化物72.1g − 食物繊維10.3g）。 - Q3．
おおむぎ （七分つき押麦）の たんぱく質・ 脂質は？ - おおむぎ
（七分つき押麦） 100gあたり、 たんぱく質10.9g 、脂質2.1g 、炭水化物72.1gです。 - Q4．
おおむぎ （七分つき押麦）の 食物繊維は どの くらい？ - おおむぎ
（七分つき押麦） 100gには 食物繊維が 10.3g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約172%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上