ポップコーン
と
472kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 472kcal） - 脂質が
多い （100gで 22.8g）。 油で 作る ため - 糖質が
多い （100gで 50.3g） - 食物繊維が
多い （100gで 9.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のポップコーンの食べ方
- 間食は
約40gまでに 約40gで 約189kcal、 脂質約9.1g。 間食の 目安の 1回200kcal・ 脂質10gに 収まる量です。 器に 出して 食べます。 - 味つけは
塩を 軽く バター味や キャラメル味は 脂質や 砂糖が 加わります。 家で 作るなら 油を 少なめにし、 塩を 軽く ふる 程度にします。 - 大きい
サイズに 映画館などの注意 大きな カップは、 気づくと量が 増えています。 いちばん 小さい サイズを 選ぶか、 何人かで 分けて 食べます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%41kcal
- 脂質42%205kcal
- 炭水化物50%238kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ポップコーンについて
爆裂種の
乾燥した
食物繊維は
ポップコーンの
穀類208品の
ポップコーンの成分表の情報
| 成分表での | とうもろこし ポップコーン |
|---|---|
| 食品番号 | 01136 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： と |
ポップコーンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 472 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 4.0 | g |
| たんぱく質 | 10.2 | g |
| アミノ酸組成に | (8.7) | g |
| 脂質 | 22.8 | g |
| 脂肪酸の | (21.7) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 59.6 | g |
| 糖質 | 50.3 | g |
| 食物繊維総量 | 9.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | (59.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (54.1) | g |
| 差引き法に | 52.8 | g |
| 灰分 | 3.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 570 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 300 | mg |
| カルシウム | 7 | mg |
| マグネシウム | 95 | mg |
| リン | 290 | mg |
| 鉄 | 4.3 | mg |
| 亜鉛 | 2.4 | mg |
| 銅 | 0.20 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 15 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 180 | μg |
| β-カロテン | 91 | μg |
| α-カロテン | 3 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 170 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 3.0 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 8.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 2.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.27 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 22 | μg |
| パントテン酸 | 0.46 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (6.30) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (6.76) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (7.73) | g |
| n-3系 | (0.18) | g |
| n-6系 | (7.55) | g |
| リノール酸 | (7600) | mg |
| α-リノレン酸 | (180) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (370) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (290) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (400) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (920) | mg |
| トレオニン | (380) | mg |
| トリプトファン | (71) | mg |
| バリン | (520) | mg |
| ヒスチジン | (310) | mg |
| アミノ酸組成計 | (10000) | mg |
ポップコーンのよくある質問
- Q1．
ポップコーンの カロリーは？ - ポップコーン100gの
カロリーは です。472kcal - Q2．
ポップコーンの 糖質の量は？ - ポップコーン100gの
糖質は です約50.3g （炭水化物59.6g − 食物繊維9.3g）。 - Q3．
ポップコーンの たんぱく質・ 脂質は？ - ポップコーン100gあたり、
たんぱく質10.2g 、脂質22.8g 、炭水化物59.6gです。 - Q4．
ポップコーンの 塩分は？ - ポップコーン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ポップコーンの 食物繊維は どの くらい？ - ポップコーン100gには
食物繊維が 9.3g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約155%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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