アスパラガス（水煮缶詰）
24kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 24kcal） - 塩分が
やや 多い （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のアスパラガス（水煮缶詰）の食べ方
- 100gで
約24kcal 水煮のホワイトアスパラは 低カロリーで、 サラダの 具や つけ合わせに そのまま 使えます。 缶から 出して 汁けを きって 使いましょう。 - 塩分に
気を つけて 水煮には 塩分が あり、 100gで 塩分約0.9g。 ドレッシングは かけすぎず、 レモンや こしょうで 味を 補うのが おすすめです。 - マヨネーズは
小さじ 1に マヨネーズを たっぷりかけると 脂質が 増えます。 かけるなら 小さじ 1を 計るか、 ヨーグルトと 合わせて 軽い ソースに しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質35%10kcal
- 脂質3%1kcal
- 炭水化物62%17kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
アスパラガス（水煮缶詰）について
アスパラガス
野菜類413品の
アスパラガス（水煮缶詰）の成分表の情報
| 成分表での | アスパラガス 水煮缶詰 |
|---|---|
| 食品番号 | 06009 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： ホワイト 液汁を |
アスパラガス（水煮缶詰）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 24 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 91.9 | g |
| たんぱく質 | 2.4 | g |
| アミノ酸組成に | (1.6) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 4.3 | g |
| 糖質 | 2.6 | g |
| 食物繊維総量 | 1.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.3) | g |
| 差引き法に | 3.4 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 350 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 21 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 41 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.05 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 7 | μg |
| β-カロテン | 7 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 15 | μg |
| パントテン酸 | 0.12 | mg |
| ビタミンC | 11 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (微量) | g |
| 多価 | (0.04) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.04) | g |
| リノール酸 | (41) | mg |
| α-リノレン酸 | (2) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (68) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (120) | mg |
| リシン | (110) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (55) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (120) | mg |
| トレオニン | (75) | mg |
| トリプトファン | (24) | mg |
| バリン | (97) | mg |
| ヒスチジン | (41) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1900) | mg |
アスパラガス（水煮缶詰）のよくある質問
- Q1．
アスパラガス （水煮缶詰）の カロリーは？ - アスパラガス
（水煮缶詰） 100gの カロリーは です。24kcal - Q2．
アスパラガス （水煮缶詰）の 糖質の量は？ - アスパラガス
（水煮缶詰） 100gの 糖質は です約2.6g （炭水化物4.3g − 食物繊維1.7g）。 - Q3．
アスパラガス （水煮缶詰）の たんぱく質・ 脂質は？ - アスパラガス
（水煮缶詰） 100gあたり、 たんぱく質2.4g 、脂質0.1g 、炭水化物4.3gです。 - Q4．
アスパラガス （水煮缶詰）の 塩分は？ - アスパラガス
（水煮缶詰） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
アスパラガス （水煮缶詰）の ナイアシン当量は どの くらい？ - アスパラガス
（水煮缶詰） 100gには ナイアシン当量が 1.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約40%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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