すぐきな（すぐき漬）
30kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.2g） - 食物繊維が
多い （100gで 5.2g） - カロリーが
低い （100gで 30kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のすぐきな（すぐき漬）の食べ方
- 酸味で
少量でも 乳酸発酵した満足 酸味の ある 漬物で、 100gで 約30kcal、 塩分は 約2.2g。 30gほどで 塩分約0.7gなので、 刻んで 小皿に 少しが 目安です。 - 刻んで
料理の 味つけに 刻んで 炒め物や チャーハン、 おにぎりの 具に すると、 酸味と 塩気で 調味料を 控えめに できます。 ゆで た青菜と 和えるのも おすすめ。 - しょうゆは
足さずに かつお節やすりごまを かけると 風味が 増し、 しょうゆを かけなくても おいしく 食べられます。 しょうゆを 足すと 塩分が 重なるので 控えめに。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
すぐきな（すぐき漬）について
すぐきな
野菜類413品の
すぐきな（すぐき漬）の成分表の情報
| 成分表での | すぐきな すぐ |
|---|---|
| 食品番号 | 06115 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 水洗いし、 |
すぐきな（すぐき漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 30 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.4 | g |
| たんぱく質 | 2.6 | g |
| アミノ酸組成に | (2.1) | g |
| 脂質 | 0.7 | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 6.1 | g |
| 糖質 | 0.9 | g |
| 食物繊維総量 | 5.2 | g |
| 差引き法に | 1.6 | g |
| 灰分 | 3.2 | g |
| 食塩相当量 | 2.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 870 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 390 | mg |
| カルシウム | 130 | mg |
| マグネシウム | 25 | mg |
| リン | 76 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 250 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 3000 | μg |
| β-カロテン | 3000 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 270 | μg |
| ビタミンB1 | 0.12 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.13 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 110 | μg |
| パントテン酸 | 0.24 | mg |
| ビタミンC | 35 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.08) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.04) | g |
| 多価 | (0.37) | g |
| n-3系多価 | (0.28) | g |
| n-6系多価 | (0.08) | g |
| リノール酸 | (84) | mg |
| α-リノレン酸 | (280) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (99) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (170) | mg |
| リシン | (180) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (75) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (190) | mg |
| トレオニン | (120) | mg |
| トリプトファン | (35) | mg |
| バリン | (150) | mg |
| ヒスチジン | (67) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2400) | mg |
すぐきな（すぐき漬）のよくある質問
- Q1．
すぐきな （すぐき漬）の カロリーは？ - すぐきな
（すぐき漬） 100gの カロリーは です。30kcal - Q2．
すぐきな （すぐき漬）の 糖質の量は？ - すぐきな
（すぐき漬） 100gの 糖質は です約0.9g （炭水化物6.1g − 食物繊維5.2g）。 - Q3．
すぐきな （すぐき漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - すぐきな
（すぐき漬） 100gあたり、 たんぱく質2.6g 、脂質0.7g 、炭水化物6.1gです。 - Q4．
すぐきな （すぐき漬）の 塩分は？ - すぐきな
（すぐき漬） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
すぐきな （すぐき漬）の ビタミンKは どの くらい？ - すぐきな
（すぐき漬） 100gには ビタミンKが 270μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約540%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上