たかな（たかな漬）
30kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 4g） - 食物繊維が
多い （100gで 4g） - カロリーが
低い （100gで 30kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のたかな（たかな漬）の食べ方
- 刻んで
小皿に 少し 塩分は 100gあたり 約4.0g。 20gほどで 塩分約0.8gです。 辛みと 酸味が あるので、 刻んで 少量でも 味を しっかり 感じられます。 - 高菜炒めは
油を 計って 高菜炒めや チャーハンに するときは、 油は 小さじ 1を 目安に 計って。 卵や 豚ひき肉を 加えると、 たんぱく質も とれる 1品に なります。 - ほかの
調味料は 味見してから たかな 漬けを 入れた 料理は、 塩やしょうゆを 足さずに 味見してから 調整を。 ラーメンにの せるなら、 スープは 飲み干さずに 残して。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
たかな（たかな漬）について
たかな
野菜類413品の
たかな（たかな漬）の成分表の情報
| 成分表での | たかな たかな |
|---|---|
| 食品番号 | 06148 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 硝酸イオン：Tr |
たかな（たかな漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 30 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.2 | g |
| たんぱく質 | 1.9 | g |
| アミノ酸組成に | (1.5) | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 6.2 | g |
| 糖質 | 2.2 | g |
| 食物繊維総量 | 4.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0 | g |
| 差引き法に | 2.1 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 0.5 | g |
| 灰分 | 4.0 | g |
| 食塩相当量 | 4.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1600 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 51 | mg |
| マグネシウム | 13 | mg |
| リン | 24 | mg |
| 鉄 | 1.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 微量 | μg |
| クロム | 2 | μg |
| モリブデン | 16 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 200 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 2400 | μg |
| β-カロテン | 2400 | μg |
| α-カロテン | 5 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 52 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.6 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 300 | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 23 | μg |
| パントテン酸 | 0.08 | mg |
| ビオチン | 0.6 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (73) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (140) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (53) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (150) | mg |
| トレオニン | (91) | mg |
| トリプトファン | (34) | mg |
| バリン | (100) | mg |
| ヒスチジン | (43) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1800) | mg |
たかな（たかな漬）のよくある質問
- Q1．たかな
（たかな漬）の カロリーは？ - たかな
（たかな漬） 100gの カロリーは です。30kcal - Q2．たかな
（たかな漬）の 糖質の量は？ - たかな
（たかな漬） 100gの 糖質は です約2.2g （炭水化物6.2g − 食物繊維4.0g）。 - Q3．たかな
（たかな漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - たかな
（たかな漬） 100gあたり、 たんぱく質1.9g 、脂質0.6g 、炭水化物6.2gです。 - Q4．たかな
（たかな漬）の 塩分は？ - たかな
（たかな漬） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。4.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．たかな
（たかな漬）の ビタミンKは どの くらい？ - たかな
（たかな漬） 100gには ビタミンKが 300μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約600%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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