つくし（胞子茎・生）の糖質の量は？

つくし（胞子茎・生）100gの糖質は約0gです（炭水化物8.1g − 食物繊維8.1g）。

つくし（胞子茎・生）のたんぱく質・脂質は？

つくし（胞子茎・生）100gあたり、たんぱく質3.5g、脂質0.1g、炭水化物8.1gです。

つくし（胞子茎・生）のビタミンEはどのくらい？

つくし（胞子茎・生）100gにはビタミンEが4.9mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約245%です。

つくし（胞子茎・生）

Q: つくし（胞子茎・生）のカロリーは？

つくし（胞子茎・生）100gのカロリーは31kcalです。

31kcal

この食品の特徴

カロリーが低い（100gで31kcal）
食物繊維が多い（100gで8.1g）
脂質が少ない（100gで0.1g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のつくし（胞子茎・生）の食べ方

はかまを取って下ごしらえつくしは茎の節についたはかまを取り、さっとゆでてアクを抜いてから使います。100gで約31kcal、食物繊維は約8.1gです。
卵とじで主菜寄りにつくしの卵とじは春の定番。卵でたんぱく質がとれ、だしを効かせれば砂糖やしょうゆは少なめでもおいしく仕上がります。
佃煮は少量をご飯に甘辛い佃煮は砂糖と塩分が多め。ご飯のお供にするなら小皿に少しにして、ふだんはおひたしや卵とじで食べるのがおすすめです。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

野菜類413品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から250番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー31kcal

たんぱく質3.5g

脂質0.1g

炭水化物8.1g

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー31kcal5%

たんぱく質3.5g21%

脂質0.1g1%

炭水化物8.1g8%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの野菜と比べる）

キャベツ（生）葉1枚 50g

−

レタス（生）1枚 30g

−

トマト（生）中1個 150g

−

きゅうり（生）中1本 100g

−

にんじん（皮なし・生）中1本 180g

−

玉ねぎ（生）中1個（皮を除く） 190g

−

ブロッコリー（生）1株 195g

−

ほうれん草（生）1束 180g

−

小松菜（生）1束 255g

−

なす（生）中1本（へたを除く） 72g

−

ピーマン（生）中1個（へた・種を除く） 30g

−

大根（皮なし・生）1本 850g

−

もやし（緑豆もやし・生）1袋（200g） 196g

−

白菜（生）葉1枚 95g

−

ごぼう（生）1本 180g

−

オクラ（生）1本 9g

−

アスパラガス（生）1本 16g

−

かぼちゃ（西洋かぼちゃ・生）1/4個 225g

−

つくし（胞子茎・生）100g

−

差はつくし（胞子茎・生）と比べたもの。すべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

つくし（胞子茎・生）について

つくし（胞子茎・生）のカロリーは100gで31kcalです。80kcal分の重さは約258.1gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が3.5g、脂質が0.1g、炭水化物が8.1gです。糖質は約0gです。そのほかの栄養素ではビタミンEと葉酸が多く含まれています。

つくし（胞子茎・生）の調理法による違い（100gあたり）

状態	kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
生（このページ）	31	3.5	0.1	8.1
ゆで	28	3.4	0.1	6.7

ゆでる・焼くと水分が抜けたり吸ったりするため、同じ100gでも数字が変わります。

野菜類413品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から252番目です。野菜類のカロリー一覧を見る

つくし（胞子茎・生）の成分表の情報

成分表での名前	つくし胞子茎生
食品番号	06162
食品群	野菜類
廃棄率	15%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	廃棄部位：基部及びはかま（葉鞘）

つくし（胞子茎・生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	31	kcal
水分	86.9	g
たんぱく質	3.5	g
脂質	0.1	g
コレステロール	(0)	mg
炭水化物	8.1	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	0	g
食物繊維総量	8.1	g
差引き法による利用可能炭水化物	0	g
灰分	1.4	g
食塩相当量	0	g

ミネラル

ナトリウム	6	mg
カリウム	640	mg
カルシウム	50	mg
マグネシウム	33	mg
リン	94	mg
鉄	2.1	mg
亜鉛	1.1	mg
銅	0.22	mg
マンガン	0.22	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	88	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	1100	μg
β-カロテン	1000	μg
α-カロテン	53	μg
β-クリプトキサンチン	49	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	4.9	mg
β-トコフェロール	微量	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0.1	mg
ビタミンK	19	μg
ビタミンB1	0.07	mg
ビタミンB2	0.14	mg
ナイアシン	2.2	mg
ナイアシン当量	2.8	mg
ビタミンB6	0.35	mg
ビタミンB12	(0)	μg
葉酸	110	μg
パントテン酸	0.90	mg
ビタミンC	33	mg

つくし（胞子茎・生）のよくある質問

Q1．つくし（胞子茎・生）のカロリーは？: つくし（胞子茎・生）100gのカロリーは31kcalです。
Q2．つくし（胞子茎・生）の糖質の量は？: つくし（胞子茎・生）100gの糖質は約0gです（炭水化物8.1g − 食物繊維8.1g）。
Q3．つくし（胞子茎・生）のたんぱく質・脂質は？: つくし（胞子茎・生）100gあたり、たんぱく質3.5g、脂質0.1g、炭水化物8.1gです。
Q4．つくし（胞子茎・生）のビタミンEはどのくらい？: つくし（胞子茎・生）100gにはビタミンEが4.9mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約245%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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