つわぶき（葉柄・生）の糖質の量は？

つわぶき（葉柄・生）100gの糖質は約3.1gです（炭水化物5.6g − 食物繊維2.5g）。

つわぶき（葉柄・生）のたんぱく質・脂質は？

つわぶき（葉柄・生）100gあたり、たんぱく質0.4g、脂質0g、炭水化物5.6gです。

つわぶき（葉柄・生）の塩分は？

つわぶき（葉柄・生）100gの塩分（食塩相当量）は0.3gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

つわぶき（葉柄・生）のカリウムはどのくらい？

つわぶき（葉柄・生）100gにはカリウムが410mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約62%です。

つわぶき（葉柄・生）

Q: つわぶき（葉柄・生）のカロリーは？

つわぶき（葉柄・生）100gのカロリーは19kcalです。

19kcal

この食品の特徴

カロリーが低い（100gで19kcal）
脂質が少ない（100gで0.0g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のつわぶき（葉柄・生）の食べ方

アク抜きしてから使うつわぶきはアクが強いので、皮をむいたらゆでて水にさらしてから使います。100gで約19kcalと軽い山菜です。
きゃらぶきは少しずつしょうゆで煮詰めたきゃらぶきは塩分が多くなります。ご飯のお供にするなら少量にとどめ、ふだんは薄味の煮物で。
油揚げや鶏肉と煮物にだしで油揚げや鶏肉と炊き合わせると、シャキッとした食感を生かした煮物に。だしを効かせて砂糖は控えめにします。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

野菜類413品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から118番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー19kcal

たんぱく質0.4g

脂質0.0g

炭水化物5.6g

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー19kcal3%

たんぱく質0.4g2%

脂質0.0g0%

炭水化物5.6g6%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの野菜と比べる）

キャベツ（生）葉1枚 50g

−

レタス（生）1枚 30g

−

トマト（生）中1個 150g

−

きゅうり（生）中1本 100g

−

にんじん（皮なし・生）中1本 180g

−

玉ねぎ（生）中1個（皮を除く） 190g

−

ブロッコリー（生）1株 195g

−

ほうれん草（生）1束 180g

−

小松菜（生）1束 255g

−

なす（生）中1本（へたを除く） 72g

−

ピーマン（生）中1個（へた・種を除く） 30g

−

大根（皮なし・生）1本 850g

−

もやし（緑豆もやし・生）1袋（200g） 196g

−

白菜（生）葉1枚 95g

−

ごぼう（生）1本 180g

−

オクラ（生）1本 9g

−

アスパラガス（生）1本 16g

−

かぼちゃ（西洋かぼちゃ・生）1/4個 225g

−

つわぶき（葉柄・生）100g

−

差はつわぶき（葉柄・生）と比べたもの。すべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

つわぶき（葉柄・生）について

つわぶき（葉柄・生）のカロリーは100gで19kcalです。80kcal分の重さは約421.1gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が0.4g、脂質が0g、炭水化物が5.6gです。糖質は約3.1gです。そのほかの栄養素ではカリウムと食物繊維が多く含まれています。

つわぶき（葉柄・生）の調理法による違い（100gあたり）

状態	kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
生（このページ）	19	0.4	0	5.6
ゆで	14	0.3	0	4.4

ゆでる・焼くと水分が抜けたり吸ったりするため、同じ100gでも数字が変わります。

野菜類413品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から128番目です。野菜類のカロリー一覧を見る

つわぶき（葉柄・生）の成分表の情報

成分表での名前	つわぶき葉柄生
食品番号	06167
食品群	野菜類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	表皮を除いたもの硝酸イオン： Tr

つわぶき（葉柄・生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	19	kcal
水分	93.3	g
たんぱく質	0.4	g
脂質	0	g
コレステロール	(0)	mg
炭水化物	5.6	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	3.1	g
食物繊維総量	2.5	g
差引き法による利用可能炭水化物	3.1	g
灰分	0.7	g
食塩相当量	0.3	g

ミネラル

ナトリウム	100	mg
カリウム	410	mg
カルシウム	38	mg
マグネシウム	15	mg
リン	11	mg
鉄	0.2	mg
亜鉛	0.1	mg
銅	0.02	mg
マンガン	0.23	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	5	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	60	μg
β-カロテン	60	μg
α-カロテン	0	μg
β-クリプトキサンチン	0	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	0.4	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	8	μg
ビタミンB1	0.01	mg
ビタミンB2	0.04	mg
ナイアシン	0.4	mg
ナイアシン当量	0.5	mg
ビタミンB6	0.02	mg
ビタミンB12	(0)	μg
葉酸	16	μg
パントテン酸	0.10	mg
ビタミンC	4	mg

つわぶき（葉柄・生）のよくある質問

Q1．つわぶき（葉柄・生）のカロリーは？: つわぶき（葉柄・生）100gのカロリーは19kcalです。
Q2．つわぶき（葉柄・生）の糖質の量は？: つわぶき（葉柄・生）100gの糖質は約3.1gです（炭水化物5.6g − 食物繊維2.5g）。
Q3．つわぶき（葉柄・生）のたんぱく質・脂質は？: つわぶき（葉柄・生）100gあたり、たんぱく質0.4g、脂質0g、炭水化物5.6gです。
Q4．つわぶき（葉柄・生）の塩分は？: つわぶき（葉柄・生）100gの塩分（食塩相当量）は0.3gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．つわぶき（葉柄・生）のカリウムはどのくらい？: つわぶき（葉柄・生）100gにはカリウムが410mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約62%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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