のざわな（漬物・調味漬）の糖質の量は？

のざわな（漬物・調味漬）100gの糖質は約2.3gです（炭水化物5.4g − 食物繊維3.1g）。

のざわな（漬物・調味漬）のたんぱく質・脂質は？

のざわな（漬物・調味漬）100gあたり、たんぱく質1.7g、脂質0g、炭水化物5.4gです。

のざわな（漬物・調味漬）の塩分は？

のざわな（漬物・調味漬）100gの塩分（食塩相当量）は2.4gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

のざわな（漬物・調味漬）のビタミンKはどのくらい？

のざわな（漬物・調味漬）100gにはビタミンKが200μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約400%です。

のざわな（漬物・調味漬）

Q: のざわな（漬物・調味漬）のカロリーは？

のざわな（漬物・調味漬）100gのカロリーは22kcalです。

22kcal

この食品の特徴

塩分が多い（100gで2.4g）
食物繊維がやや多い（100gで3.1g）
カロリーが低い（100gで22kcal）

食べやせアドバイス

ダイエット中ののざわな（漬物・調味漬）の食べ方

塩漬より塩分が多め100gあたりの塩分は約2.4gで、塩漬より多め。小皿に30gで塩分約0.7gなので、食べる量は小皿1杯までにしておきましょう。
汁物の日は量を控えてみそ汁やラーメンなど汁物がある食事では、漬物を少なめにすると、1食の塩分を調整しやすくなります。
刻んで納豆やチャーハンに刻んで納豆に混ぜたり卵チャーハンの具にしたりすると、少量でも味が決まります。塩やしょうゆは足さずに仕上げて。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

野菜類413品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から160番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー22kcal

たんぱく質1.7g

脂質0.0g

炭水化物5.4g

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー22kcal3%

たんぱく質1.7g10%

脂質0.0g0%

炭水化物5.4g5%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの野菜と比べる）

キャベツ（生）葉1枚 50g

−

レタス（生）1枚 30g

−

トマト（生）中1個 150g

−

きゅうり（生）中1本 100g

−

にんじん（皮なし・生）中1本 180g

−

玉ねぎ（生）中1個（皮を除く） 190g

−

ブロッコリー（生）1株 195g

−

ほうれん草（生）1束 180g

−

小松菜（生）1束 255g

−

なす（生）中1本（へたを除く） 72g

−

ピーマン（生）中1個（へた・種を除く） 30g

−

大根（皮なし・生）1本 850g

−

もやし（緑豆もやし・生）1袋（200g） 196g

−

白菜（生）葉1枚 95g

−

ごぼう（生）1本 180g

−

オクラ（生）1本 9g

−

アスパラガス（生）1本 16g

−

かぼちゃ（西洋かぼちゃ・生）1/4個 225g

−

のざわな（漬物・調味漬）100g

−

差はのざわな（漬物・調味漬）と比べたもの。すべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

のざわな（漬物・調味漬）について

のざわな（漬物・調味漬）のカロリーは100gで22kcalです。80kcal分の重さは約363.6gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が1.7g、脂質が0g、炭水化物が5.4gです。糖質は約2.3gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとビタミンAが多く含まれています。

野菜類413品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から163番目です。野菜類のカロリー一覧を見る

のざわな（漬物・調味漬）の成分表の情報

成分表での名前	のざわな漬物調味漬
食品番号	06231
食品群	野菜類
廃棄率	3%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	廃棄部位：株元硝酸イオン： 0.2 g

のざわな（漬物・調味漬）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	22	kcal
水分	89.5	g
たんぱく質	1.7	g
脂質	0	g
コレステロール	(0)	mg
炭水化物	5.4	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	2.3	g
食物繊維総量	3.1	g
差引き法による利用可能炭水化物	2.3	g
灰分	3.2	g
食塩相当量	2.4	g

ミネラル

ナトリウム	960	mg
カリウム	360	mg
カルシウム	94	mg
マグネシウム	21	mg
リン	36	mg
鉄	0.7	mg
亜鉛	0.3	mg
銅	0.08	mg
マンガン	0.15	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	200	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	2400	μg
β-カロテン	2400	μg
α-カロテン	0	μg
β-クリプトキサンチン	0	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	1.3	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	200	μg
ビタミンB1	0.03	mg
ビタミンB2	0.11	mg
ナイアシン	0.5	mg
ナイアシン当量	0.8	mg
ビタミンB6	0.08	mg
ビタミンB12	(0)	μg
葉酸	35	μg
パントテン酸	0.17	mg
ビタミンC	26	mg

のざわな（漬物・調味漬）のよくある質問

Q1．のざわな（漬物・調味漬）のカロリーは？: のざわな（漬物・調味漬）100gのカロリーは22kcalです。
Q2．のざわな（漬物・調味漬）の糖質の量は？: のざわな（漬物・調味漬）100gの糖質は約2.3gです（炭水化物5.4g − 食物繊維3.1g）。
Q3．のざわな（漬物・調味漬）のたんぱく質・脂質は？: のざわな（漬物・調味漬）100gあたり、たんぱく質1.7g、脂質0g、炭水化物5.4gです。
Q4．のざわな（漬物・調味漬）の塩分は？: のざわな（漬物・調味漬）100gの塩分（食塩相当量）は2.4gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．のざわな（漬物・調味漬）のビタミンKはどのくらい？: のざわな（漬物・調味漬）100gにはビタミンKが200μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約400%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

監修者・運営者について詳しく見る