ひのな（根・茎葉・甘酢漬）
えびな
70kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.8g） - 甘酢漬で
糖質が やや 多い （100gで 12.6g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のひのな（根・茎葉・甘酢漬）の食べ方
- 甘酢漬は
砂糖入り 甘酢漬は 100gで 約70kcal、 炭水化物は 約17.3g。 砂糖の 分カロリーが 増えるので、 1回は 小皿に 20g （約14kcal）を 目安に。 - 塩分は
小皿で 20gで約0.6g 塩分約0.6g。 汁物や 塩けの 強い おかずと 重なる 日は量を 減らして、 箸休めと して 少しだけ 楽しんで。 - 刻んで
おにぎりやちらしに 細かく 刻んで ご飯に 混ぜると、 きれいな 色と 甘酸っぱさで 少量でも 満足感が 出ます。 すし酢を別に 足さずに 味つけに 使えます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%6kcal
- 脂質6%5kcal
- 炭水化物87%69kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ひのな（根・茎葉・甘酢漬）について
ひのな
野菜類413品の
ひのな（根・茎葉・甘酢漬）の成分表の情報
| 成分表での | ひのな 根・ |
|---|---|
| 食品番号 | 06253 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： えびな 硝酸イオン： 0.5 g |
ひのな（根・茎葉・甘酢漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 70 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 76.4 | g |
| たんぱく質 | 1.4 | g |
| アミノ酸組成に | (1.1) | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 17.3 | g |
| 糖質 | 12.6 | g |
| 食物繊維総量 | 4.7 | g |
| 差引き法に | 12.9 | g |
| 灰分 | 3.9 | g |
| 食塩相当量 | 2.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1100 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 550 | mg |
| カルシウム | 130 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 40 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.12 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 170 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 2000 | μg |
| β-カロテン | 2000 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 120 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 0.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.12 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 69 | μg |
| パントテン酸 | 0.20 | mg |
| ビタミンC | 39 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (53) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (90) | mg |
| リシン | (98) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (41) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (100) | mg |
| トレオニン | (65) | mg |
| トリプトファン | (19) | mg |
| バリン | (78) | mg |
| ヒスチジン | (36) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1300) | mg |
ひのな（根・茎葉・甘酢漬）のよくある質問
- Q1．
ひのな （根・ 茎葉・ 甘酢漬）の カロリーは？ - ひのな
（根・ 茎葉・ 甘酢漬） 100gの カロリーは です。70kcal - Q2．
ひのな （根・ 茎葉・ 甘酢漬）の 糖質の量は？ - ひのな
（根・ 茎葉・ 甘酢漬） 100gの 糖質は です約12.6g （炭水化物17.3g − 食物繊維4.7g）。 - Q3．
ひのな （根・ 茎葉・ 甘酢漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - ひのな
（根・ 茎葉・ 甘酢漬） 100gあたり、 たんぱく質1.4g 、脂質0.5g 、炭水化物17.3gです。 - Q4．
ひのな （根・ 茎葉・ 甘酢漬）の 塩分は？ - ひのな
（根・ 茎葉・ 甘酢漬） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ひのな （根・ 茎葉・ 甘酢漬）の ビタミンKは どの くらい？ - ひのな
（根・ 茎葉・ 甘酢漬） 100gには ビタミンKが 120μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約240%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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