みずかけな（塩漬）
とうな
34kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.5g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.0g） - カロリーが
低い （100gで 34kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のみずかけな（塩漬）の食べ方
- 小皿1杯で
塩分約0.8g 30gで塩分約0.8g、 カロリーは 約10kcal。 漬物は ご飯の おともに 小皿1杯を 目安にして、 ほかの おかずの 塩けも 調整を。 - 刻んで
炒めご飯の 味つけに 細かく 刻んで 卵や 豚肉と 炒め、 ご飯に 混ぜると、 漬け菜の 塩けで 味が 決まります。 しょうゆや 塩は 足さずに 仕上げて。 - さっと
水洗いして 使う 塩けが 強いと 感じたら、 さっと 水洗いして 軽く 絞ると やわらぎます。 ごまや かつお節で 風味を 足すと、 少量でも 満足できます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質46%20kcal
- 脂質0%0kcal
- 炭水化物54%23kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
みずかけな（塩漬）について
みずかけな
野菜類413品の
みずかけな（塩漬）の成分表の情報
| 成分表での | みずかけな 塩漬 |
|---|---|
| 食品番号 | 06273 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： とうな 水洗いし、 硝酸イオン： 0.2 g |
みずかけな（塩漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 34 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 85.6 | g |
| たんぱく質 | 4.9 | g |
| アミノ酸組成に | (4.2) | g |
| 脂質 | 微量 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 5.7 | g |
| 糖質 | 1.7 | g |
| 食物繊維総量 | 4.0 | g |
| 差引き法に | 2.4 | g |
| 灰分 | 3.6 | g |
| 食塩相当量 | 2.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1000 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 440 | mg |
| カルシウム | 110 | mg |
| マグネシウム | 26 | mg |
| リン | 67 | mg |
| 鉄 | 1.0 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.29 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 240 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 2800 | μg |
| β-カロテン | 2800 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 32 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.3 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 200 | μg |
| ビタミンB1 | 0.12 | mg |
| ビタミンB2 | 0.34 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.24 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 180 | μg |
| パントテン酸 | 0.54 | mg |
| ビタミンC | 70 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (210) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (370) | mg |
| リシン | (300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (100) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (450) | mg |
| トレオニン | (230) | mg |
| トリプトファン | (110) | mg |
| バリン | (310) | mg |
| ヒスチジン | (120) | mg |
| アミノ酸組成計 | (4900) | mg |
みずかけな（塩漬）のよくある質問
- Q1．
みずかけな （塩漬）の カロリーは？ - みずかけな
（塩漬） 100gの カロリーは です。34kcal - Q2．
みずかけな （塩漬）の 糖質の量は？ - みずかけな
（塩漬） 100gの 糖質は です約1.7g （炭水化物5.7g − 食物繊維4.0g）。 - Q3．
みずかけな （塩漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - みずかけな
（塩漬） 100gあたり、 たんぱく質4.9g 、脂質微量 、炭水化物5.7gです。 - Q4．
みずかけな （塩漬）の 塩分は？ - みずかけな
（塩漬） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
みずかけな （塩漬）の ビタミンKは どの くらい？ - みずかけな
（塩漬） 100gには ビタミンKが 200μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約400%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上