しいたけ（菌床栽培・ゆで）
椎茸・
22kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 22kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 4.4g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のしいたけ（菌床栽培・ゆで）の食べ方
- 100gで
約22kcal ゆでてもカロリーは 低く、 100gで 食物繊維が 約4.4gあります。 汁物や 鍋物、 煮物の 具と して たっぷり 使いやすいきのこです。 - 汁物で
煮汁ごと しいたけの食べる うまみは 汁に 出るので、 みそ汁や スープ、 鍋物に すると 余さずとれます。 うまみでだしの量や 塩を 控えめに できます。 - 青菜と
合わせておひたしに ゆで たしいたけを 小松菜や ほうれん草と 合わせ、 だしじょうゆで あえると、 油を 使わない 副菜に なります。
しいたけの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
きのこ類56品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
しいたけ（菌床栽培・ゆで）について
生しいたけを
ゆで
カロリーが
しいたけ
しいたけ（菌床栽培・ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
きのこ類56品の
しいたけ（菌床栽培・ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | しいたけ 生しいたけ 菌床栽培 ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 08040 |
| 食品群 | きのこ類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： 栽培品 柄全体を |
しいたけ（菌床栽培・ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 22 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 91.5 | g |
| たんぱく質 | 2.5 | g |
| アミノ酸組成に | (1.6) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.3) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 5.1 | g |
| 糖質 | 0.7 | g |
| 食物繊維総量 | 4.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.6) | g |
| 差引き法に | 0.7 | g |
| 糖アルコール | 0.9 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 1 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 65 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.16 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.5 | μg |
| ビタミンE | (0) | mg |
| β-トコフェロール | (0) | mg |
| γ-トコフェロール | (0) | mg |
| δ-トコフェロール | (0) | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 2.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.12 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 14 | μg |
| パントテン酸 | 0.71 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.19) | g |
| n-3系 | (0) | g |
| n-6系 | (0.19) | g |
| リノール酸 | (190) | mg |
| α-リノレン酸 | (微量) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (83) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (130) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (39) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (140) | mg |
| トレオニン | (100) | mg |
| トリプトファン | (32) | mg |
| バリン | (100) | mg |
| ヒスチジン | (47) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1800) | mg |
しいたけ（菌床栽培・ゆで）のよくある質問
- Q1．しいたけ
（菌床栽培・ゆで）の カロリーは？ - しいたけ
（菌床栽培・ゆで） 100gの カロリーは です。22kcal - Q2．しいたけ
（菌床栽培・ゆで）の 糖質の量は？ - しいたけ
（菌床栽培・ゆで） 100gの 糖質は です約0.7g （炭水化物5.1g − 食物繊維4.4g）。 - Q3．しいたけ
（菌床栽培・ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - しいたけ
（菌床栽培・ゆで） 100gあたり、 たんぱく質2.5g 、脂質0.4g 、炭水化物5.1gです。 - Q4．しいたけ
（菌床栽培・ゆで）の 食物繊維は どの くらい？ - しいたけ
（菌床栽培・ゆで） 100gには 食物繊維が 4.4g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約73%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上