あまのり（ほしのり）
のり
276kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 31.2g） - たんぱく質が
多い （100gで 39.4g） - 塩分が
多い （100gで 1.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあまのり（ほしのり）の食べ方
- 全形
1枚は 約3gで 約8kcal 干しのり 全形 1枚は 約3gで 約8kcal。 ご飯を 巻いたり、 ちぎって スープに 入れたりしても、 カロリーは ほとんど 増えません。 - あぶると
香ばしい 干しのりは さっと あぶると 色が 緑が かって、 香りが 立ちます。 焼きのりに しておけば、 おにぎりや 手巻きに すぐ 使えます。 - 手巻きは
具で 整える 手巻き寿司に するなら、 まぐろ・ ゆで卵・ 納豆・ きゅうりなどを 具に すると、 たんぱく質と 野菜が とれます。 ご飯は 1食100〜150gを 目安に。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あまのり（ほしのり）について
あまのり（ほしのり）の
海藻類58品の
あまのり（ほしのり）の成分表の情報
| 成分表での | あまのり ほしのり |
|---|---|
| 食品番号 | 09003 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | すき干しした 別名： のり |
あまのり（ほしのり）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 276 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 8.4 | g |
| たんぱく質 | 39.4 | g |
| アミノ酸組成に | 30.7 | g |
| 脂質 | 3.7 | g |
| 脂肪酸の | 2.2 | g |
| コレステロール | 21 | mg |
| 炭水化物 | 38.7 | g |
| 糖質 | 7.5 | g |
| 食物繊維総量 | 31.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.4 | g |
| 差引き法に | 17.7 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | 9.8 | g |
| 食塩相当量 | 1.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 610 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 3100 | mg |
| カルシウム | 140 | mg |
| マグネシウム | 340 | mg |
| リン | 690 | mg |
| 鉄 | 11.0 | mg |
| 亜鉛 | 3.7 | mg |
| 銅 | 0.62 | mg |
| マンガン | 2.51 | mg |
| ヨウ素 | 1400 | μg |
| セレン | 7 | μg |
| クロム | 5 | μg |
| モリブデン | 93 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 3600 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 43000 | μg |
| β-カロテン | 38000 | μg |
| α-カロテン | 8800 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1900 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 4.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 2600 | μg |
| ビタミンB1 | 1.21 | mg |
| ビタミンB2 | 2.68 | mg |
| ナイアシン | 12.0 | mg |
| ナイアシン当量 | 20.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.61 | mg |
| ビタミンB12 | 39.6 | μg |
| 葉酸 | 1200 | μg |
| パントテン酸 | 0.93 | mg |
| ビオチン | 41.0 | μg |
| ビタミンC | 160 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.55 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.20 | g |
| 多価 | 1.39 | g |
| n-3系多価 | 1.19 | g |
| n-6系多価 | 0.20 | g |
| リノール酸 | 39 | mg |
| α-リノレン酸 | 4 | mg |
| アラキドン酸 | 98 | mg |
| EPA | 1200 | mg |
| DPA | 4 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 1600 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 2800 | mg |
| リシン | 1900 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 1500 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 2700 | mg |
| トレオニン | 2000 | mg |
| トリプトファン | 490 | mg |
| バリン | 2500 | mg |
| ヒスチジン | 550 | mg |
| アミノ酸組成計 | 36000 | mg |
あまのり（ほしのり）のよくある質問
- Q1．
あまのり（ほしのり）の カロリーは？ - あまのり（ほしのり）
100gの カロリーは です。276kcal - Q2．
あまのり（ほしのり）の 糖質の量は？ - あまのり（ほしのり）
100gの 糖質は です約7.5g （炭水化物38.7g − 食物繊維31.2g）。 - Q3．
あまのり（ほしのり）の たんぱく質・ 脂質は？ - あまのり（ほしのり）
100gあたり、 たんぱく質39.4g 、脂質3.7g 、炭水化物38.7gです。 - Q4．
あまのり（ほしのり）の 塩分は？ - あまのり（ほしのり）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あまのり（ほしのり）の ビタミンKは どの くらい？ - あまのり（ほしのり）
100gには ビタミンKが 2600μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約5200%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上