えごのり（おきうと）
おきゅうと
7kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 7kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g） - 食物繊維が
比較的多い （100gで 2.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のえごのり（おきうと）の食べ方
- 100gで
約7kcalの 軽い 副菜 おきうとは 100gで 約7kcalと、 とても 軽い 食品です。 つるんとした 食感で、 食事の 最初の 小鉢に すると 満足感を 得やすくなります。 - 朝食の
一品に ぴったり 福岡では 朝食の 定番。 細く 切ってかつお節と しょうが じょうゆを かけるだけで 一品に なり、 納豆や 卵と 合わせれば 朝の たんぱく質も とれます。 - たれは
少量で しょうゆや香りを 生かす ポン酢を たっぷりかけると 塩分が 増えます。 かつお節や しょうが、 ねぎの 香りを 生かして、 たれは 少なめに するのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
えごのり（おきうと）について
えごのり（おきうと）の
海藻類58品の
えごのり（おきうと）の成分表の情報
| 成分表での | えごのり おきうと |
|---|---|
| 食品番号 | 09009 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： おきゅうと |
えごのり（おきうと）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 7 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 96.9 | g |
| たんぱく質 | 0.3 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | 1 | mg |
| 炭水化物 | 2.5 | g |
| 糖質 | 0 | g |
| 食物繊維総量 | 2.5 | g |
| 差引き法に | 0 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 20 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 22 | mg |
| カルシウム | 19 | mg |
| マグネシウム | 16 | mg |
| リン | 3 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.01 | mg |
| マンガン | 0.34 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0 | mg |
| ナイアシン当量 | 微量 | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 1.3 | μg |
| 葉酸 | 7 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
えごのり（おきうと）のよくある質問
- Q1．えごのり（おきうと）の
カロリーは？ - えごのり（おきうと）
100gの カロリーは です。7kcal - Q2．えごのり（おきうと）の
糖質の量は？ - えごのり（おきうと）
100gの 糖質は です約0g （炭水化物2.5g − 食物繊維2.5g）。 - Q3．えごのり（おきうと）の
たんぱく質・ 脂質は？ - えごのり（おきうと）
100gあたり、 たんぱく質0.3g 、脂質0.1g 、炭水化物2.5gです。 - Q4．えごのり（おきうと）の
塩分は？ - えごのり（おきうと）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．えごのり（おきうと）の
ビタミンB12は どの くらい？ - えごのり（おきうと）
100gには ビタミンB12が 1.3μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約98%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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